Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Honungens effekter vid träning

Honung är både gott och anses vara bra för vår hälsa, men visste du att honung även kan förhöja prestationen vid både styrketräning och uthållighetsträning? Läs mer om varför honung är bra samt hur du kan använda honung för att maximera din träning.

  • Varför är honung bra?
  • Honung som PWO
  • Honung vid uthållighetsträning

Tips på produkter:

 
Manukahonung

Varför är honung bra?

Honung är ett naturligt sötningsmedel som till största del består av sockerarten fruktos. Fruktos har en sötare smak än till exempel sackaros, som är den sockerart som finns i vanligt vitt raffinerat socker. Det innebär att man med honung kan få samma sötma men samtidigt få i sig mindre mängd socker. Dessutom har sockret i honung inte lika stor påverkan på blodsockret och ger därmed en jämnare energinivå. Honung är också hälsosammare för kroppen då det till skillnad från vanligt socker även innehåller vitaminer, mineraler, enzymer och aminosyror samt inhibiner som är ett bakteriehämmande ämne. Speciellt hälsosam anses manukahonungen från Nya Zeeland, vilken sägs ha särskilt positiva och antibakteriella egenskaper. Den används därför ofta vid förkylningar, inflammationer och är även förekommande i olika sportprodukter.

Honung i en glasburk med vaxkakor bredvid.
Honung är en hälsosam energibomb.

Honung som pwo

Honung kan med fördel användas som en PWO, eller pre-workout. PWO är ett tillskott som tas innan träning för att öka prestationen under passet. Främst används PWO vid styrketräning där den bland annat hjälper till med styrka, muskelpump, uthållighet, energi och fokus. Honung kan med sitt höga fruktosinnehåll fungera som en ren och naturlig energiboost som ger en snabb kick inför passet. Innan styrketräning kan man till exempel tillsätta en sked honung till komplexa kolhydrater som havregrynsgröt eller ringla på lite frukt för en långvarig effekt.

Tips! Honung hjälper också vid återhämtning efter träningen. Blanda en tesked honung i proteinshaken för att fylla på energidepåerna efter ett tufft pass.

Honung vid uthållighetsträning

Förutom att honung kan ge en bra boost inför styrketräning kan det med fördel också användas för ökad uthållighet vid långa och krävande pass. Honung har i studier visat sig vara en i stort sett lika effektiv kolhydratskälla vid uthållighetsträning som sportgel, och är dessutom både naturligt och billigt. Man bör dock tänka på att trots att honung har lägre GI än vitt socker kan det ändå ge blodsockerdippar. Vid längre pass är det därför bra att fylla på ungefär varje halvtimme för för att säkerställa att energin hålls på en jämn nivå. Ett bra alternativ är att göra honungsvatten och dricka med jämna intervaller under passet.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Kondition: Kom igång med träningen

Kondition: Kom igång med träningen

Förbättra din kondition och ta del av de positiva effekterna.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Träningens effekter på kroppen

Träningens effekter på kroppen

Hur påverkar träning vårt skelett, leder och muskler och vilken träning är bäst?
 
Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!