Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Träningstips: Så tränar du på semestern

Sommar och semester är en efterlängtad period som är till för att tas till vara på och njutas av, men erbjuder också möjligheter till extra tid för träning. Ta del av våra bästa tips för att hålla formen på semestern.

Man som springer på en strand i solnedgången.

Träningstips för semestern

Det finns oändliga tips för dig som vill ha en aktiv semester: cykelsemester, bergsvandring eller arrangerade träningsresor är några exempel. Men även du som vill ha en klassisk solsemester kan med enkla medel hålla igång under resan.

Tips! Kom ihåg att hålla vätskebalansen i sommar. Core Electrolytes är perfekt under träning eller varma dagar när svetten lackar för att hålla mineral- och vätskebalansen på rätt nivå.

Det första steget är att planera väl. Undersök träningsmöjligheterna på ditt resemål, många turistställen erbjuder idag gym och gruppträning. Ta med dig träningsredskap som är lätta att packa ner. För att springa en runda krävs bara gympaskor, även lättare redskap som gummiband, trx-band eller hopprep får lätt plats i bagaget. Arrangera ett pass för hela familjen eller kör ett pass på morgonen innan de andra vaknar.

Även i de små tillfällena på semestern finns det utrymme för aktivitet. Passa på att simma en sväng när du ändå badar, eller trampa vatten på stället under några minuter. Upptäck ditt resemål genom långa promenader genom staden eller hyr en cykel, och varför inte avsluta de härliga sommarkvällarna med en kubb- eller badmintonturnering.

Svettigt semesterpass

Vikter och hantlar är tungt och svårt att få med sig på resan. Vill du gärna styrketräna men ogärna stänga in dig på ett gym en solig dag kan du använda kroppen som tyngd. Nedan följer ett exempel på ett snabbt träningspass för hela kroppen som du garanterat har tid med ett par gånger under semestern. Kör nedanstående program efter uppvärmningen 3 gånger. Vill du avancera med mer konditionsövningar, kan du lägga in 10 stycken upphopp mellan varje övning. Svettigt och roligt!

ÖvningAntal
Jogg och sprint i backeUppvärmning, 10 minuter
Utfallsgång20 steg fram, 20 steg tillbaka
Jägarvila90 sekunder
Rygglyft15 repetitioner
Armhävningar15 repetitioner
Dips15 repetitioner
Sit ups15 repetitioner
Plankan60 sekunder

Smarta tillbehör och redskap

 
String bag
 
Reforce SVK
 
SmartShake 3-pack
 
Casall Exetube
 
Flowband Hip
 
Flowlife Flowpads
 
Flowlife Flowmat
 
Competition Kettlebell
 
Speed Rope
 
Ankle Weights
 
WeightVest Flexi

Hur kan jag äta under semestern?

När vi är lediga är det lätt hänt att vi tappar de matrutiner vi annars upprätthåller. Försök att håll fast vid regelbunda måltider med frukost, lunch och middag. Ett gott proteinpulver är lätt att ta med sig för att fylla på med protein mellan måltiderna och motverka muskelnedbrytningen. Ett multivitamin kan också vara att föredra om du har svårt att äta tillräckligt med frukt och grönt under ledigheten.

Njut av semestermaten som hör till sommaren. Men vill du göra kalorivänligare val finns det många nyttiga alternativ. Grillen är ett favoritinslag för de flesta, och grillad mat är ett bra alternativ för en hälsosam kost. Det är ofta tillbehören till grillat så som kaloririka såser, chips och öl som kan göra att kaloriintaget sticker iväg. Här kan du välja kalorisnåla alternativ för att hålla nere på kalorierna. Du kan också tillåta dig själv att släppa lite på kalorifokuset en dag för att sedan äta mer kontrollerat nästa dag. Det som spelar störst roll är valen du gör under en längre tid. Vad du äter en viss dag eller till ett visst mål under sommaren kommer inte att förstöra din form, så länge du håller en bra balans.

Glass och goda bärpajer är också ett vanligt inslag under semestern, men även här kan du enkelt njuta av bakverk men samtidigt hålla kalorierna nere. Här finns ett utmärkt och smarrigt recept på en knäckig och proteinrik smulpaj!

Snacks och dricka till mellanmål

 
Core Protein Bar 2.0
 
Proteinkaffe
 
PROBAR XL
 
Core Electrolytes
 
Proteingröt
 
Diet Bar
 
Core Frukost Meal
 
Diet Shake
 
Core Perfect Meal
 
Core BCAA Energy
 
Core BCAA Powder
 
Core EAA Powder

Njut av semestern och håll formen med rolig träning och god mat!

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Så mycket förbränner du när du tränar

Så mycket förbränner du när du tränar

Så många kcal bränns vid träning och så lång promenad krävs för att bränna godis
 
Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer är organiska föreningar som behövs i små mängder men är livsnödvändiga
 
Sommarträning - Kost under semestern

Sommarträning - Kost under semestern

Mycket godsaker lockar under sommaren och det är helt okej att unna sig lite.
 
Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Svårt att lägga på dig muskler? Här får du svaren när det gäller träningen.
 
Så tränar du löpning - sprint

Så tränar du löpning - sprint

Lär dig hur du bör äta och träna för att utvecklas som sprinter.
 
Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Därför behöver du fett när du tränar.
 
Sommarträning - Behåll motivationen

Sommarträning - Behåll motivationen

Ta del av tips för att hålla träningen igång under sommaren.
 
Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.
 
Kom igång efter semestern

Kom igång efter semestern

Nu är det dags att komma igång med träningen efter semesterns lata dagar!
 
Hud- och hårvård för dig som tränar

Hud- och hårvård för dig som tränar

Vi ger dig våra bästa tips på hur du slipper irriterad hud efter träning.
 
Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Ät rätt kost och kosttillskott för CrossFit. Peter Bláha ger dig tips.
 
Hur tränar Leksands IF? Jesper Gillerås, fystränare berättar!

Hur tränar Leksands IF? Jesper Gillerås, fystränare berättar!

Hur tränar Leksands IF, vad äter de och vem är lagets fysmonster?
 
Så fungerar stenålderskost för dig som tränar

Så fungerar stenålderskost för dig som tränar

Visste du att stenålderskost även kan ha stora fördelar för dig som tränar hårt?
 
Yoga för dig som styrketränar

Yoga för dig som styrketränar

Komplettera din styrketräning med yoga för att få ut mer av din träning.
 
Energi till sommarträningen med Enervit

Energi till sommarträningen med Enervit

För att få kvalitet på sina träningspass så är energin alltid viktig.
 
4 tips för styrketräning i sommar

4 tips för styrketräning i sommar

Tips för sommarträningen och svar på en vanlig fråga!
 
Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna

Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna

Testa dessa övningar och du kommer att känna i skrattgropar och muskler!
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.