Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Träningstips: Så tränar du på semestern

Sommar och semester är en efterlängtad period som är till för att tas till vara och njutas av, men erbjuder också möjligheter till extra tid för träning. Vill du behålla formen under semester ska du se till att inte slappa till dig fullständigt utan varva lata stunder på stranden med en löprunda i sanden. Ta del av våra bästa tips för att hålla formen på semestern.

  • Träningstips
  • Kosttips

Lätt att ta med

 
Core Vitamins
 
Diet Shake

Träningstips

Det finns oändliga tips för dig som vill ha en aktiv semester: cykelsemester, bergsvandring eller arrangerade träningsresor är några exempel. Men även du som vill ha en klassisk solsemester kan med enkla medel hålla igång under resan.

Man som springer på en strand i solnedgången.

Det första steget är att planera väl. Undersök träningsmöjligheterna på ditt resemål, många turistställen erbjuder idag gym och gruppträning. Ta med dig träningsredskap som är lätta att packa ner. För att springa en runda krävs bara gympaskor, även lättare redskap som gummiband, trx-band eller hopprep får lätt plats i bagaget. Arrangera ett pass för hela familjen eller kör ett pass på morgonen innan de andra vaknar.

Vikter och hantlar är tungt och svårt att få med sig på resan. Vill du gärna styrketräna men ogärna stänga in dig på ett gym en solig dag kan du använda kroppen som tyngd. Nedan följer ett exempel på ett snabbt träningspass för hela kroppen som du garanterat har tid med ett par gånger under semestern. Kör nedanstående program efter uppvärmningen 3 gånger. Vill du avancera med mer konditionsövningar, kan du lägga in 10 stycken upphopp mellan varje övning. Svettigt och roligt!

ÖvningAntal
Jogg och sprint i backeUppvärmning, 10 minuter
Utfallsgång20 steg fram, 20 steg tillbaka
Jägarvila90 sekunder
Rygglyft15 repetitioner
Armhävningar15 repetitioner
Dips15 repetitioner
Sit ups15 repetitioner
Plankan60 sekunder

Även i de små tillfällena på semestern finns det utrymme för aktivitet. Passa på att simma en sväng när du ändå badar, eller trampa vatten på stället under några minuter. Upptäck ditt resemål genom långa promenader genom staden eller hyr en cykel, och varför inte avsluta de härliga sommarkvällarna med en kubb- eller badmintonturnering.

Träningsredskap

 
Casall Exetube

Kosttips

När vi är lediga är det lätt hänt att vi tappar de matrutiner vi annars upprätthåller. Försök att håll fast vid regelbunda måltider med frukost, lunch och middag. Ett gott proteinpulver är lätt att ta med sig för att fylla på med protein mellan måltiderna och motverka muskelnedbrytningen vid fasta. Ett multivitamin kan också vara att föredra om du har svårt att äta tillräckligt med frukt och grönt under ledigheten.

Njut av semestermaten, men vill du behålla formen finns det många nyttiga alternativ som hör en semester till. Grillen är ett favoritinslag för de flesta, och grillad mat är ett bra alternativ för hälsosam kost. Det är ofta tillbehören till grillat som gillrar fett- och kolhydratsfällor med feta såser, chips och öl. Spara på tillbehören eller välj kalorisnåla alternativ för att hålla nere på kalorierna.

Kalorisnåla livsmedel

 
Barbecue Sauce
 
Shirataki Rice
 
Core Shirataki Nudlar
 
BBQ Ketchup

Glass och goda bärpajer är också ett vanligt inslag, men även här kan du enkelt njuta av bakverk men samtidigt hålla kalorierna nere. Nedan finns ett gott recept på en nyttigare variant av jordgubbspaj. Servera med vaniljkvarg eller en lättare glass.

Smarrig jordgubbspaj

*Bild och recept från Superfruit

Glutenfri jordgubbspaj, 6 port:

Mandelbotten
Näringsinnehåll1 port
Energi542 kcal
Protein11 g
Kolhydrater26 g
Fett40 g
0,75 dl kokospalmsocker
3,75 dl mandelmjöl
1 dl kokosmjöl
1 ägg
2 msk kokosolja
Fyllning
3 äggulor
2 dl creme fraiche
3 msk kokospalmsocker
250 g jordgubbar

Gör så här:

Sätt ugnen på 200 grader. Blanda alla ingredienser till botten och bearbeta till en smidig deg. Tryck ut degen i en form som du penslat med kokosolja. Ställ formen i kylen 30 minuter och grädda sedan mitt i ugnen i 8 minuter. Vispa under tiden ihop ägg, creme fraich och socker till en jämn smet. Häll smeten i den gräddade pajbottnen och lägg sist i jordgubbarna. Grädda mitt i ugnen i ca 15 minuter. Låt pajen svalna och pudra gärna över lite florsocker innan servering.

Njut av semestern och håll formen med rolig träning och god mat!

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Så mycket förbränner du när du tränar

Så mycket förbränner du när du tränar

Så många kcal bränns vid träning och så lång promenad krävs för att bränna godis
  Sommarträning - Kost under semestern

Sommarträning - Kost under semestern

Mycket godsaker lockar under sommaren och det är helt okej att unna sig lite.
  Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Svårt att lägga på dig muskler? Här får du svaren när det gäller träningen.
  Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer för dig som tränar

Vitaminer är organiska föreningar som behövs i små mängder men är livsnödvändiga
  Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Kost: Därför är fett viktigt för dig som tränar

Därför behöver du fett när du tränar.
  Så tränar du löpning - sprint

Så tränar du löpning - sprint

Lär dig hur du bör äta och träna för att utvecklas som sprinter.
  Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.
  Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Ät rätt kost och kosttillskott för CrossFit. Peter Bláha ger dig tips.
  Sommarträning - Behåll motivationen

Sommarträning - Behåll motivationen

Ta del av tips för att hålla träningen igång under sommaren.
  Hud- och hårvård för dig som tränar

Hud- och hårvård för dig som tränar

Vi ger dig våra bästa tips på hur du slipper irriterad hud efter träning.
  4 tips för styrketräning i sommar

4 tips för styrketräning i sommar

Tips för sommarträningen och svar på en vanlig fråga!
  Så fungerar stenålderskost för dig som tränar

Så fungerar stenålderskost för dig som tränar

Visste du att stenålderskost även kan ha stora fördelar för dig som tränar hårt?
  Yoga för dig som styrketränar

Yoga för dig som styrketränar

Komplettera din styrketräning med yoga för att få ut mer av din träning.
  Kom igång efter semestern

Kom igång efter semestern

Nu är det dags att komma igång med träningen efter semesterns lata dagar!
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Så tränar karatemästaren Edis Sabic

Så tränar karatemästaren Edis Sabic

Edis Sabic tränar och tävlar i karate, och är sponsrad av Svenskt kosttillskott.
  Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna

Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna

Testa dessa övningar och du kommer att känna i skrattgropar och muskler!
  Energi till sommarträningen med Enervit

Energi till sommarträningen med Enervit

För att få kvalitet på sina träningspass så är energin alltid viktig.
  Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.