0 produkter
0 kr
Sommarträning - Behåll motivationen
Sommaren är här och visst lockar sol och ledighet till att bara slappa och njuta av semester – och det ska man göra! Men lite rörelse under semestern kommer bara att gynna dig och få dig att må bra.
Det bästa med sommaren är att det går att träna var som helst!
Behåll motivationen under sommaren
För att fortsätta hålla igång träningen och motivationen under sommaren räcker det med små medel. Viktigt att komma ihåg är att allt är bättre än inget – även den lilla träningen som blir av är bra. Försök att vara flexibel och släppa lite på ditt fasta schema, skapa dig istället en bank med olika övningar som du kan klämma in när det passar. Spring, ta promenader och cykla utomhus. Ta pauser från solstolen och simma några längder, gör sedan några armhävningar eller knäböj innan du lägger dig igen. När du känner för det, så ta en tur till gymmet för att köra igenom hela kroppen. Ett tips är att köra gymträning direkt på morgonen, på det sättet har du resten av dagen ledig till att slappa, sola och bada!
Det är Okej att vila från träning
Viktigt att komma ihåg är att det är helt okej att ha ett avbrott från sin vanliga träning, kroppen behöver sin vila också. Men om du behåller motivationen och fortsätter att röra på dig, även om du inte tränar som vanligt, gör du dig själv en tjänst för den kommande träningshösten och du slipper då börja om på nytt.
Tips! Läs också kost under semestern – 7 tips för en stark sommar!
Inspiration till utomhusträning
Det praktiska med sommaren, solen och värmen är att man kan träna utomhus! Här är ett exempel på ett pass som du kan köra var du än är – ute i parken, inne i vardagsrummet, på ett hotellrum i Spanien eller i din egen trädgård.
Kör igenom alla övningar och vila sedan i 1 minut för att sedan göra om allt igen 2-6 gånger beroende på tid och dagsform. Våga utmana dig!
Armhävningar 10 st strikta, på tå eller knä
Knäböj med hopp 10 st per ben
Bulgariska utfall 10 st per ben
Tips! Har du vikter tillgängliga kan du hålla i dem för att göra övningen tyngre eller fylla en ryggsäck för extra tyngd på ryggen.
Mountain climbers 15 st
Ryggliggande benlyft 10 st med raka eller böjda knän
Tänk på att trycka ned naveln i marken, låt inte ländryggen släppa från underlaget.
Tips! Vill du ha mera flås? Sprinta allt vad du kan i 20-30 sekunder. Gå eller stå sedan still i 30 sek. Gör om så många gånger du orkar. Börja lätt och trappa upp ju mer erfarenhet du får.
