0 produkter
0 kr
Kost under semestern - 7 tips för en stark sommar
Nybakade bullar, paj med vaniljsås, glass i solen eller ett glas vin på en uteservering – semestern handlar om att njuta. När vardagen tar paus förändras ofta rutinerna, och det är helt okej. Här får du smarta tips på hur du kan tänka kring kosten under semestern – utan förbud eller pekpinnar.
Passa på att njut av sommarens frukter och grönsaker, härliga smoothies och smarta snacks!
Rutiner som ger plats för njutning
Under semestern är det ett bra tillfälle att släppa kontrollen över att räkna kalorier och istället försöka äta så mycket som är lagom för just dig. Detta är tiden att verkligen lära känna din kropps signaler och försöka förstå när du har ätit tillräckligt mycket och känner dig behagligt mätt. Genom att behålla grunden i dina måltider och äta ordentlig frukost, lunch och middag kan du tillgodose din kropps näringsbehov så att du får i dig det du behöver och det som kroppen är van vid. Även om dina dagliga rutiner förändras lite under semestern betyder det inte att du behöver överge alla dina goda vanor. Genom att hålla lite struktur i kosthållningen kan semestern bli både avslappnande och hälsosam.
Balans genom 80/20-principen
Det populära 80/20-tänket handlar om att äta bra och näringsrikt ungefär 80 procent av tiden. De resterande 20 procenten är till för att du ska kunna njuta av något extra som du kanske ser som "mindre bra" men som gör dig glad och nöjd. Det handlar om att välja medvetet när du vill njuta och samtidigt släppa all skuld. Om du är sugen på något onyttigt till middag, så ät det med glädje. Ät sedan kanske en nyttigare frukost dagen efter. Äter du bra under resten av året gör det inget om du äter onyttigare under de veckor du har semester. När du älskar och tar hand om din grund är det enkelt att ha balans och njuta av sommaren fullt ut!
Prioritera protein
Att prioritera protein i kosten är ett utmärkt sätt att hålla sig mätt längre och stötta kroppens återhämtningsprocesser. Sikta på att inkludera protein i varje måltid för att ge din kropp de byggstenar den behöver. Det kan vara allt från kyckling, ägg, bönor och fisk till proteinrika mejeriprodukter som kvarg. Genom att fokusera på dessa proteinrika alternativ kan du skapa måltider som både mättar och ger kroppen näring samtidigt som du känner dig energisk och redo för sommarens alla aktiviteter.
Tips! Gör ett riktigt gott proteinfluff med vassle för en extra proteinboost under dagen!
Proteinrikt mellanmål
Drick tillräckligt med vatten
En varm sommardag kräver att vi uppmärksammar vårt vätskeintag lite extra. Det är lätt att bli uttorkad när temperaturen stiger, så se till att du får i dig tillräckligt med vatten under dagen. Om det blir riktigt varma dagar kan det vara bra att överväga vätskeersättning för att säkerställa att du behåller en bra elektrolytbalans i kroppen.
Tips! Prova Core Clear Whey med is för en svalkande och fräsch proteindryck. Perfekt när det är varmt ute och du vill ha något som känns mer som saft än en vanlig shake!
Frukt och grönt i säsong
Sommaren är utan tvekan den bästa tiden att ta del av säsongens frukter och grönsaker. Det finns få saker som slår smaken av färska bär och grönsaker direkt från trädgården. Försök välja närproducerade och ekologiska alternativ när det är möjligt, eftersom de ofta är mer näringsrika och bättre för miljön. Genom att fylla upp med dessa härligt färska alternativ kan du både ge din kropp näring och ta del av det bästa naturen har att erbjuda just nu.
Smartare snacks – planera dina mellanmål
På sommaren är vi ofta utomhus och rör oss mer. Det kan vara allt från en lunch på stranden till en fika med en vän på ett café. Genom att planera dina mellanmål i förväg kan du se till att de är både goda och näringsrika. En keso med färska bär eller en proteinbar är goda och bra alternativ för ett mellanmål i farten. Genom att tänka lite framåt kan mellanmålen ge dig långvarig energi till alla dina sommaräventyr.
Tips! Våra snabba proteinrika wraps är perfekta som lunch eller i picknickkorgen!
Njut av sommaren!
Sommaren infaller bara en gång per år och varar under en relativt kort period. Det är ett perfekt tillfälle att släppa på alla måsten och istället fokusera på att leva i nuet. De flesta av oss kan äta allt under en viss period utan att det innebär någon större påverkan på vår hälsa. Se därför till att ta tillvara på allt det underbara som sommaren har att erbjuda, från god mat och trevligt sällskap till härliga stunder i solen!
