Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

4 tips för styrketräning i sommar

Sommar, sol och ledighet - semestern låter dig förhoppningsvis släppa på vardagsrutiner för att ha dagar utan måsten. Detta kan däremot göra att träningen ibland åker ner på priolistan. Men du kan faktiskt kombinera båda delar. Vi svarar på en vanlig fråga och ger dig 4 tips!

Försvinner musklerna om jag tar en träningspaus under semestern?

Nej! Att bygga muskler tar tid och likaså gör det att bryta ner dem. För att tappa muskelmassa krävs att du är helt inaktiv i kombination med ett stort kaloriunderskott där det knappt ingår något protein. Du kommer inte tappa några muskler på 1-2 veckor. Det kan även göra kroppen gott att få återhämta sig lite extra. Men vill du vara på säkra sidan kan du alltid utföra några styrketräningspass under tiden, det kanske till och med är extra skönt och tomt på gymmet!

4 tips för sommarträningen

1. Lite träning och effektivitet räcker långt

Lite styrketräning kan räcka långt, särskilt för att upprätthålla den muskelmassa du har. Kör 2-3 hårda set per muskelgrupp per vecka. För att kunna öka i muskelmassa och styrka kan du öka på det en del med fler hårda set.

2. Starta dagen starkt

För att få så mycket kvalitetstid som möjligt på dagarna kan du se till att köra träningen först av allt. Tränar du på morgonen har du resten av dagen till att göra vad du vill och vara spontan.

3. Skaffa dig enkla träningsredskap

Om du åker bort eller inte vill gå till gymmet är ett tips att skaffa dig en kettlebell eller några fria vikter, de kan hjälpa till att göra din träning effektivare. De tar lite plats, håller länge och ger dig många träningsalternativ! Pressa, lyft eller dra och få till ett ordentligt pass. Ute i naturen finns det även en hel del träningsredskap som stora stenar och stockar. Kanske ett strongman-inspirerat pass kan vara något?

Träningsredskap

 
Competition Kettlebell
 
Weight Vest
 
Iron Gym Ab roller
 
Flowlife Flowtank
 
Kettlebell Soft
 
Casall Exetube
 
Flowlife Flowbell
 
Gummibands Set
 
Flowtank Dumbbell
 
Kettlebell
 
Dumbbell Set
 
Ab Wheel + Mat

4. Prova utegym

En solig sommardag kanske det lockar mer att vara ute än inne. Kolla upp var det finns ett utegym nära dig och kör ett pass där! En perfekt kombination för att njuta av både sommar och träning. Övningar du brukar kunna köra på ett utegym är marklyft, axelpress, knäböj, utfall, latsdrag, pull ups, bröstpress, armgång och mycket mer. På de olika stationerna brukar det även finnas en beskrivning på vad du kan göra. Du kanske kan köra ditt vanliga gympass på ett utegym? Avsluta med en promenad till en sjö eller ett hav och ta ett svalkande dopp!

All rörelse är träning! Du behöver inte träna ett traditionellt pass för att det ska räknas. Ta vara på semesterns vardagsmotion i form av lek, aktiviteter och bad, det är dessutom ett roligt sätt att umgås på. För gratis rörelse, transportera dig med cykel, inlines eller sätt på dig ett par sköna skor för att springa eller gå!

Gott att äta och dricka

 
Core BCAA Powder
 
Core Whey Protein
 
Protein Pancakes
 
BCAA med Koffein
 
Core Instant Oats
 
Core Protein Spread
 
Peanut Butter
 
Core Protein Bar 2.0
 
PROBAR XL
 
Diet Bar
 
Proteingröt

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Vässa sommarformen - Träningstips

Vässa sommarformen - Träningstips

Tips från Jesper Munoz för att vässa sommarformen!
  Sommarträning - Kost under semestern

Sommarträning - Kost under semestern

Mycket godsaker lockar under sommaren och det är helt okej att unna sig lite.
  5 tips för ökad muskelmassa

5 tips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
  Sommarträning - Behåll motivationen

Sommarträning - Behåll motivationen

Ta del av tips för att hålla träningen igång under sommaren.
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  5 träningstips för ökad muskelmassa

5 träningstips för ökad muskelmassa

Fem tips för att hjälpa dig öka din muskelmassa.
  Träningstips: Så tränar du på semestern

Träningstips: Så tränar du på semestern

Håll formen på semestern med enkel träning och nyttig kost.
  Träningstips till utomhusgymmet

Träningstips till utomhusgymmet

Här ger vi dig tips på övningar på utegymmet för att få ett fullgott styrkepass.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Vad är inositol: Komplett guide och produkttips

Vad är inositol: Komplett guide och produkttips

Inositol tillhör B-vitaminerna och ingår i förbränningen.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Svårt att lägga på dig muskler? Här får du svaren när det gäller träningen.
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Vässa sommarformen - Styrka under deff

Vässa sommarformen - Styrka under deff

Tips från ambassadören för att inte tappa muskelmassa och styrka under deff.
  Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
  Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.
  Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
  En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

Olga Rönnberg guidar till hur du skapar kostvanor som funkar i det långa loppet.
  Kom igång efter semestern

Kom igång efter semestern

Nu är det dags att komma igång med träningen efter semesterns lata dagar!
  Så håller du träningsmotivationen uppe - hela sommaren

Så håller du träningsmotivationen uppe - hela sommaren

Håll motivationen på topp i sommar. PT-Thomas visar vägen för roligare träning!