Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Yoga för dig som styrketränar

Yoga för dig som styrketränar

Om du ofta styrketränar och tränar på gym kan det vara bra att komplettera med yoga. Läs mer om hur du ska tänka och tips på övningar du kan göra både på gymmet och hemma.

  • Varför yoga?
  • Fördelar med yoga
  • Yogaövningar

Varför yoga?

Yoga är ett perfekt komplement till styrketräning och gym eftersom yoga är en blandning av aktiv och statistik träning. Det finns olika nivåer av yoga men enkla och vanliga övningar kan du enkelt göra som ett komplement till din träning. Du kan antingen lägga in utvalda yogaövningar i din uppvärmning före ett pass eller som stretch efter passet. Ett helt yogapass då och då är perfekt att lägga in i ditt träningsschema.

Fördelar med yoga

Yoga är perfekt för dig som vill öka din rörlighet, arbeta med andningen och slappna av. Genom att kombinera yoga med exempelvis styrketräning kan du få ut mer av din träning och undvika skador. I yogan använder du kroppen på ett annat sätt och arbetar med kroppskontroll och -kontakt samt rörlighet. Det ger utrymme för att återhämta sig, andas och komma ner i varv. Yoga är enkelt att få in i vardagen och det behöver inte vara ett helt pass utan det kan räcka med några övningar som är effektiva, som stretchar ut din kropp och gör dig avslappnad. I stressiga perioder, på jobbet eller privat kan yoga vara bra för att få dig att varva ner och andas. Även vid styrketräning är andningen viktig, speciellt om du ska lyfta tunga vikter, och då passar yoga ett bra verktyg.

Yogaövningar

Uppåtgående hunden

Lägg dig på mage med fotryggarna mot underlaget och med händerna i brösthöjd, handflatorna nedåt. Pressa sedan överkroppen upp med hjälp av armarna. I slutposition ska enbart händer och fotryggar nudda underlaget. Blicka uppåt så får du en förlängning av ryggraden.

Nedåtgående hunden

Ställ dig med fötterna axelbrett isär. Sänk överkroppen och händerna mot golvet med benen fortsatt raka. Placera händerna ungefär 1 meter framför dig och sänk ryggen. Ryggen och benen ska vara raka. Slappna av i nacken och sträva efter att trycka ner hälarna mot golvet.

Barnet

Börja sittandes med fotryggarna i golvet och med rumpan mot hälarna. Fäll framåt med armarna framför dig och ryggen rak. Låt pannan vila mot mattan och spreta med fingrarna framför dig. Blunda och ta djupa andetag.

Krigarposition

Kliv långt bak med ena foten. På den främre foten ska tårna peka rakt fram och på den bakre foten pekar de rakt åt sidan. Placera hälarna i en rak linje. Böj på främre benet, lyft armarna så att de är parallella med golvet och raka. Bröstkorgen öppnas upp åt sidan. Blicken över den främre handen, håll spänning i magen så du undviker att svanka. Upprepa på motsatt sida.

Sidostretch

Stå med fötterna ihop och ha dina ben så raka som möjligt. Ta tag med ena handen runt handleden på den andra armen. Sträck sedan upp och försök hålla raka armar nära huvudet. Tänk på att hålla en spänning i magen och låt armarna dras över åt sidan. Blicken ska vara snett upp i taket och du ska försöka ha spänning i lår och rumpan för att hålla rätt position. Upprepa på andra sidan.

Tips! Läs mer om hur du kan förbättra din rörlighet.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Förbättra rörligheten och prestera bättre

Förbättra rörligheten och prestera bättre

Förbättra din rörlighet och få bättre resultat i din träning!
 
Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.
 
Styrka utan muskeltillväxt

Styrka utan muskeltillväxt

Starkare men utan större muskler.
 
Undvik skador vid styrketräning - del 1

Undvik skador vid styrketräning - del 1

Viktiga tips för hur du undviker skador vid styrketräning med Louise Cederblad.
 
Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
 
Vässa sommarformen - Styrka under deff

Vässa sommarformen - Styrka under deff

Tips från ambassadören för att inte tappa muskelmassa och styrka under deff.
 
Undvik skador vid styrketräning - del 2

Undvik skador vid styrketräning - del 2

Louise Cederblad delar med sig av sin kunskap för att hålla sig skadefri.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Rörlighet och spänst med Leksands IF

Rörlighet och spänst med Leksands IF

Öva upp rörlighet och spänst tillsammans med Leksands IF herrlag i hockey.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Så påverkar glukosamin rörligheten

Så påverkar glukosamin rörligheten

Glukosamin är ett kroppseget ämne som används i kosttillskott för ledhälsa.
 
Så kan du träna styrka hemma

Så kan du träna styrka hemma

Läs våra bästa tips på hur du tränar tungt & jobbigt även utan redskap.
 
4 tips för styrketräning i sommar

4 tips för styrketräning i sommar

Tips för sommarträningen och svar på en vanlig fråga!
 
Så bygger du en allsidig fysik

Så bygger du en allsidig fysik

Stark, snabb och smidig. Hur kan du utveckla alla de här områdena samtidigt?
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Hemmaträning styrka

Hemmaträning styrka

Detta passet fokuserar på styrka och övningarna utförs med 20 reps x 4 set.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träning och kosttillskott för armbrytning

Träning och kosttillskott för armbrytning

Läs om träning och kostillskott som passar vid kraftsporter såsom armbrytning.