Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Rörlighet och spänst med Leksands IF

Spänst och rörlighet är viktigt både i vardagen och för dig som utövar en sport. Här får du tips på några riktigt bra övningar som Leksands IF använder sig av.

Squat Jump med kettlebell

"Med explosiva upphopp stärks din vertikala power" säger Jesper Gillerås, Strenght & Conditioning Coach för Leksands IF Hockey. Dessa upphopp kräver inte en så tung vikt för att bli extra utmanande, och du kan också köra helt utan vikten.

Leksands IF hockey utför squat jump med kettlebell för spänstighet.

5-stegshopp

Använd armarna när du gör dessa hopp för att få mer kraft. Gör totalt 5 hopp framåt och landa mjukt för varje hopp. "Övningen tränar både koordination, spänst och horisontell power" säger Jesper.

Leksands IF hockey utför 5-stegshopp  för spänstighet.

Rörlighetsövningar

Att träna sin rörlighet kan förebygga skador och är en förutsättning för att kunna prestera bra på träning. "Många hockeyspelare är orörliga i höfter, rumpa och bröstrygg, så det är viktigt att stretcha ut dessa för att förebygga skador" förklarar Jesper.

1. Stretch för gluteus

Lägg upp ett ben på en box, bänk eller annat i bra höjd. Böj överkroppen framåt för att öka stretchen och sträcka ut baksidan.

Leksands IF hockey stretchar gluteus för ökad rörlighet.

2. Stretch för höfter

Sätt i hälen på vänster fot och luta dig framåt över benet och försök nå ner till hälarna. Luta dig sedan bakåt samtidigt som du sträcker händerna över huvudet bakåt och sätter fram höger fot.

Fortsätt med att ta ett kliv ut åt sidan med höger fot och sträcka ner händerna mot golvet. Kliv tillbaka och ställ ned höger fot så att benen korsas. Sträck upp vänster hand och böj kroppen åt höger.

Ta sedan ett stort kliv bakåt med höger fot så att tårna pekar rakt ut. Följ efter i en rotation med hela överkroppen så långt du kan över benet. Kliv framåt med höger ben så att tårna pekar åt motsatt håll och följ efter i en rotation med kroppen.

Sätt sedan ihop dessa rörelser till ett flöde och kör ett par varv på varje sida av kroppen.

3. Stretch för bröstryggen

Ligg ned på rygg och fäll båda benen åt ena sidan med det yttre benet något högre upp. Sträck ut motsatt arm bakåt och följ armen med blicken. Tryck lätt med den andra handen på det översta benet. Byt sedan sida.

Leksands IF hockey stretchar bröstrygg för ökad rörlighet.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Förbättra rörligheten och prestera bättre

Förbättra rörligheten och prestera bättre

Förbättra din rörlighet och få bättre resultat i din träning!
 
Så viktigt är uppvärmning och nedvarvning

Så viktigt är uppvärmning och nedvarvning

Är det viktigt att värma upp, varva ned och stretcha vid träning?
 
Så påverkar glukosamin rörligheten

Så påverkar glukosamin rörligheten

Glukosamin är ett kroppseget ämne som används i kosttillskott för ledhälsa.
 
Leksands IF

Leksands IF

Lär känna ishockeylaget Leksands IF!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Svårt att lägga på dig muskler? Här får du svaren när det gäller träningen.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Så bygger du en allsidig fysik

Så bygger du en allsidig fysik

Stark, snabb och smidig. Hur kan du utveckla alla de här områdena samtidigt?
 
5 träningstips för ökad muskelmassa

5 träningstips för ökad muskelmassa

Fem tips för att hjälpa dig öka din muskelmassa.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Hur tränar Leksands IF? Jesper Gillerås, fystränare berättar!

Hur tränar Leksands IF? Jesper Gillerås, fystränare berättar!

Hur tränar Leksands IF, vad äter de och vem är lagets fysmonster?
 
Träningstips till utomhusgymmet

Träningstips till utomhusgymmet

Här ger vi dig tips på övningar på utegymmet för att få ett fullgott styrkepass.
 
Träningstips: Så tränar du på semestern

Träningstips: Så tränar du på semestern

Håll formen på semestern med enkel träning och nyttig kost.
 
Träna explosivitet med Svenska Rugbylandslaget

Träna explosivitet med Svenska Rugbylandslaget

Följ med på ett hårt träningspass med Svenska Rugbylandslaget.
 
Vässa sommarformen - Träningstips

Vässa sommarformen - Träningstips

Tips från Jesper Munoz för att vässa sommarformen!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Undvik skador vid styrketräning - del 1

Undvik skador vid styrketräning - del 1

Viktiga tips för hur du undviker skador vid styrketräning med Louise Cederblad.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.