Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Jättehäv (muscle-up)

Muscle-up , eller jättehäv, är en övning som tränar hela överkroppen. Den ställer krav på teknik men även styrka i armar, rygg och axlar. Övningen är väldigt populär inom crossfit. Här beskriver vi hur du gör övningen med hjälp av att gunga kroppen, något som inte kommer att behövas när du bemästrar övningen till fullo.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Hoppa upp i en chinsstång och häng med raka armar (tänk på att det ska finnas utrymme ovanför stången.
  2. Börja gunga fram och tillbaka
  3. När du fått till ett bra gung slungar du dig bakåt och uppåt i en båge som tar dig runt stången.
  4. När bröstet är över stången drar du dig emot den så du hamnar med bröstet ovanför stången.
  5. Samtidigt som detta sker vrider du händerna, så att knogarna riktas ner mot golvet.
  6. Därefter trycker du dig upp likt en dipsrörelse.
  7. Kontrollerat tar du dig ner i samma rörelsebana till raka armar igen.

Tips!

  • Använd långa gummiband i början för att få till rörelsebanan samt bygga upp styrkan.
  • Krampa inte ihop händerna, då du smidigt vill kunna ändra handens riktning.
  • För att göra en strikt muscle-up ska du dra dig upp utan svingar för att sedan göra dips rörelsen.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Rygg (latissimus dorsi)
  • Främre axel
  • Bröst (pectoralis major)

Sekundära

  • Biceps
  • Triceps
  • Baksida axlar
  • Rotatorkuff

Muscle-up.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
 
Kondition: Kom igång med träningen

Kondition: Kom igång med träningen

Förbättra din kondition och ta del av de positiva effekterna.