Jättehäv (muscle-up)

Muscle-up , eller jättehäv, är en övning som tränar hela överkroppen. Den ställer krav på teknik men även styrka i armar, rygg och axlar. Övningen är väldigt populär inom crossfit. Här beskriver vi hur du gör övningen med hjälp av att gunga kroppen, något som inte kommer att behövas när du bemästrar övningen till fullo.

• Utförande
• Tips
• Muskler som aktiveras

Så gör du jättehäv

1. Hoppa upp i en chinsstång och häng med raka armar (tänk på att det ska finnas utrymme ovanför stången.
2. Börja gunga fram och tillbaka
3. När du fått till ett bra gung slungar du dig bakåt och uppåt i en båge som tar dig runt stången.
4. När bröstet är över stången drar du dig emot den så du hamnar med bröstet ovanför stången.
5. Samtidigt som detta sker vrider du händerna, så att knogarna riktas ner mot golvet.
6. Därefter trycker du dig upp likt en dipsrörelse.
7. Kontrollerat tar du dig ner i samma rörelsebana till raka armar igen.

Muskler som aktiveras vid jättehäv

Primära

• Rygg (latissimus dorsi)
• Främre axel
• Bröst (pectoralis major)

Sekundära

• Biceps
• Triceps
• Baksida axlar
• Rotatorkuff