Ansiktsdrag (face pull)

För att få till den där rundade baksidan av axeln samt stärka upp hållningen är face pull en fantastisk övning. I denna övning är kontakten a och o, så lätta hellre vikterna och känn hur muskeln krampar ihop än att dra och slita fram repet.

• Utförande
• Tips
• Muskler som aktiveras

Utförande

1. Fäst ett rephandtag i kabeltrissan som är placerad rätt så högt upp.
2. Greppa repets två ändar och ta två steg bakåt.
3. Sänk axlarna och dra repet emot dig med höga armbågar som rör sig ut åt sidan, samtidigt som underarmarna roterar uppåt.
4. Vänd kontrollerat rörelsen efter att du kommer till huvudet.

Muskler som aktiveras

Primära

• Bakre axel
• Rotatorkuffen

Sekundära

• Trapezius
• Mellersta axel