Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover är en grym övning som inte enbart fokuserar på bröstmusklerna. Beroende på var du lägger ditt fokus och kontaktarbete är den riktigt bra att även för dina lats.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa hanteln med båda händerna och lägg dig på bänken med fötterna stadigt i golvet.
  2. Håll hanteln med nästan raka armar ovanför bröstkorgen.
  3. Kontrollerat sänker du ner hanteln bakom huvudet med armarna i en rak linje med lätt böjda armbågar.
  4. Kom ner så långt så att du känner att du sträcker ut latsen.
  5. Pressa upp vikten med raka armar tills hanteln är i linje med bröstet.

Tips!

  • Undvik att svanka eller komma upp med sätet i nedersta läget.
  • Koncentrera dig på att hämta kraft i bröstmusklerna.
  • Övningen kan användas både för att träna bröst och/eller lats, beroende på utförande. Så fokusera på kontakten i muskeln som du vill träna.
  • Låt formen gå före vikten på hantel.
  • Du kan även variera övningen genom att enbart ha skulderbladen på bänken.
  • Spänn bålen och sätet för att få stabilitet i kroppen.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Bröst

Sekundära

  • Lats
  • Triceps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Hantelflyes (dumbbell flyes)

Hantelflyes (dumbbell flyes)

Isolerande styrkeövning för bröstmusklerna.
 
Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
 
Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd är en enarmsövning för träning av rygg.
 
Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
 
Kickback med hantel (dumbbell triceps kickback)

Kickback med hantel (dumbbell triceps kickback)

Bra tricepsövning som fungerar lika bra på gymmet som hemma.
 
Hantelcurl (dumbbell curl)

Hantelcurl (dumbbell curl)

Hantelcurl aktiverar muskeln på överarmens framsida.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Hantellyft framåt (front laterals)

Hantellyft framåt (front laterals)

Vill du träna framsidan av axlarna är hantellyft framåt ett säkert kort.
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Kabelflyes (cable flyes)

Kabelflyes (cable flyes)

Cabelflyes är en ultimat övning för bröstmuskulaturen, i cabelcross.
 
Sidolyft (lateral raises)

Sidolyft (lateral raises)

Sidolyft med hantlar är ett måste om du vill bygga starka axlar med volym.
 
Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Denna bicepsövning ser till att biceps arbetar i sina fulla muskellängd.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
 
Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
 
Pec deck (pec dec)

Pec deck (pec dec)

Pec deck är en isolerande övning för bröstmuskulaturen.