Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hantelcurl (dumbbell curl)

För att bygga stora och starka armar krävs rätt övningar. Hantelcurl, bicepscurls eller bicepscurls med hantlar som övningen även kallas, är definitivt en av dem. Övningen aktiverar muskeln på överarmens framsida (biceps) och är en vanlig och populär övning som du lätt kan utföra både hemma och på gym.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa hantlarna med händerna axelbrett isär och ställ dig stadigt med fötterna.
  2. Placera armbågarna intill midjan och ha handflatorna riktade ifrån dig.
  3. Dra upp vikten med hjälp av att böja på armbågarna.
  4. Överarmarna ska vara helt stilla eller svagt komma framför kroppen.
  5. Vänd tillbaka kontrollerat nedåt när du kommit upp med hantlar i brösthöjd.
  6. Stanna precis innan armarna är helt sträckta, så att du hela tiden har en liten anspänning i musklerna och upprepa övningen igen.

Tips!

  • Spänn magen och sätet lite lätt så att du är stabil i kroppen.
  • Rörelsen i övningen ska begränsas till armbågsleden, eftersom det är biceps vi arbetar med. Axelleden ska hållas still.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Biceps

Sekundära

  • Underarmar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Bicepscurl Z-stång (bicep curl z bar)

Bicepscurl Z-stång (bicep curl z bar)

Istället för hantelcurl kan du genomföra skivstångscurl, här med z-stång.
 
Hammarcurl (hammer curl)

Hammarcurl (hammer curl)

Hammercurls tränar biceps och aktiverar underarmarna.
 
Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Denna bicepsövning ser till att biceps arbetar i sina fulla muskellängd.
 
Lårcurl (leg curl)

Lårcurl (leg curl)

Sittande lårcurl i maskin är en lätt övning för träning av baksida lår.
 
Hantelflyes (dumbbell flyes)

Hantelflyes (dumbbell flyes)

Isolerande styrkeövning för bröstmusklerna.
 
Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd är en enarmsövning för träning av rygg.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Kabelcurl (cable curl)

Kabelcurl (cable curl)

En övning som ger konstant belastning på biceps, vilket kan gynna dess tillväxt.
 
Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover är en koncentrerad bröstövning.
 
Koncentrationscurl (concentration curl)

Koncentrationscurl (concentration curl)

Koncentrationscurls är en övning som är svår att svinga och fuska sig igenom.
 
Preachercurl med skivstång (barbell preacher curl)

Preachercurl med skivstång (barbell preacher curl)

Preachercurl är en grym bicepsövning när du verkligen vill isolera biceps.
 
Kickback med hantel (dumbbell triceps kickback)

Kickback med hantel (dumbbell triceps kickback)

Bra tricepsövning som fungerar lika bra på gymmet som hemma.
 
Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
 
Skivstångscurl (barebell curls)

Skivstångscurl (barebell curls)

Testa skivstångscurl som ett komplement till dina andra bicepsövningar.
 
5 tips för ökad muskelmassa

5 tips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Träning och kosttillskott för armbrytning

Träning och kosttillskott för armbrytning

Läs om träning och kostillskott som passar vid kraftsporter såsom armbrytning.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!