Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hantelrodd (dumbbell row)

Roddövningar är ett av de vanligaste sätten att träna rygg på och kan utföras på en mängd olika sätt. Här kommer vi fokusera på hantelrodd som är en populär och effektiv övning. Rörelsen har störst fokus på breda ryggmuskeln (lats). Övningen är enkel att utföra och förutom en hantel behöver du även tillgång till en träningsbänk.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ dig med din ena hand och samma knä på bänken.
  2. Handen ska placeras i linje med axelleden och knäet ska vara i rak linje med höften. Den andra foten placerar du som stöd på golvet.
  3. Greppa hanteln med din lediga hand och låt armen hänga rakt ner. Ryggmusklerna ska vara ordentligt utsträckta i utgångsposition.
  4. Fäst blicken nedåt för att hålla nacken rak.
  5. Dra upp hanteln mot dig genom att pressa ryggmuskeln mellan skuldrorna bakåt och dra upp armbågen bakom ryggen.
  6. Resten av överkroppen ska hålla sig still i position hela tiden
  7. Pausa någon sekund innan du långsamt släpper tillbaka vikten igen. Sträck ut musklerna ordentligt innan du fortsätter. Byt sedan till andra sidan.

Tips!

  • Håll spänning i bålen
  • Håll en rak och neutral rygg genom hela övningen
  • Låt skulderbladet gå fram i bottenläget av rörelsen för att sedan dra bak det i toppläget
  • Utnyttja hela rörelsebanan och släpp tillbaka vikten ordentligt, undvik att vända för tidigt

Muskler som aktiveras

Primära

  • Lats
  • Baksida axel
  • Trapezius

Sekundära

  • Biceps
  • Underarmar
  • Rotatorkuffen

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Kabelrodd (seated cable row)

Kabelrodd (seated cable row)

Roddövningar är utmärkt som träning för rygg och skulderbladsmuskler.
 
T-bar-rodd (T-bar row)

T-bar-rodd (T-bar row)

En övning som främst fokuserar på latisen och de övre och inre musklerna.
 
Upprätt rodd (upright row)

Upprätt rodd (upright row)

Upprätt rodd är en övning för träning av ovansida axel.
 
Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
 
Hantelflyes (dumbbell flyes)

Hantelflyes (dumbbell flyes)

Isolerande styrkeövning för bröstmusklerna.
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover är en koncentrerad bröstövning.
 
Kickback med hantel (dumbbell triceps kickback)

Kickback med hantel (dumbbell triceps kickback)

Bra tricepsövning som fungerar lika bra på gymmet som hemma.
 
Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Hantelcurl (dumbbell curl)

Hantelcurl (dumbbell curl)

Hantelcurl aktiverar muskeln på överarmens framsida.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Ryggresning (hyperextension)

Ryggresning (hyperextension)

Ryggresningar är en bra övning för hela ryggen.
 
Stående pull down (rope pull down)

Stående pull down (rope pull down)

Lat pulldown, även kallad Skidåkaren, tränar den breda ryggmuskulaturen.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!