Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Hantelrodd (dumbbell row)

Roddövningar är ett av de vanligaste sätten att träna rygg på och kan utföras på en mängd olika sätt. Här kommer vi fokusera på hantelrodd som är en populär och effektiv övning. Rörelsen har störst fokus på breda ryggmuskeln (lats). Övningen är enkel att utföra och förutom en hantel behöver du även tillgång till en träningsbänk.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ dig med din ena hand och samma knä på bänken.
  2. Handen ska placeras i linje med axelleden och knäet ska vara i rak linje med höften. Den andra foten placerar du som stöd på golvet.
  3. Greppa hanteln med din lediga hand och låt armen hänga rakt ner. Ryggmusklerna ska vara ordentligt utsträckta i utgångsposition.
  4. Fäst blicken nedåt för att hålla nacken rak.
  5. Dra upp hanteln mot dig genom att pressa ryggmuskeln mellan skuldrorna bakåt och dra upp armbågen bakom ryggen.
  6. Resten av överkroppen ska hålla sig still i position hela tiden
  7. Pausa någon sekund innan du långsamt släpper tillbaka vikten igen. Sträck ut musklerna ordentligt innan du fortsätter. Byt sedan till andra sidan.

Tips!

  • Håll spänning i bålen
  • Håll en rak och neutral rygg genom hela övningen
  • Låt skulderbladet gå fram i bottenläget av rörelsen för att sedan dra bak det i toppläget
  • Utnyttja hela rörelsebanan och släpp tillbaka vikten ordentligt, undvik att vända för tidigt

Muskler som aktiveras

Primära

  • Lats
  • Baksida axel
  • Trapezius

Sekundära

  • Biceps
  • Underarmar
  • Rotatorkuffen

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Kabelrodd (seated cable row)

Kabelrodd (seated cable row)

Roddövningar är utmärkt som träning för rygg och skulderbladsmuskler.
  Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Beach 2011: träningsprogram tjejer - del 3

Beach 2011: träningsprogram tjejer - del 3

Få drömkroppen till strandsäsongen. Vi har träningsövningarna för dig,
  Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
  Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 4

Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 4

Drömer du om den vältränade kroppen till beachen? Då har vi övningarna för dig!
  Beach 2011: träningsprogram tjejer

Beach 2011: träningsprogram tjejer

Drömmer du om en vältränad kropp med definierade muskler? Vi har övningarna!
  Beach 2011: träningsprogram killar - del 3

Beach 2011: träningsprogram killar - del 3

Här har vi samlat effektiva träningsövningar som hjälp på vägen att nå beachformen.
  Ryggresning (hyperextension)

Ryggresning (hyperextension)

Ryggresningar är en bra övning för hela ryggen.
  Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
  Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Komplett styrketräningsprogram för dig som ligger på en medelnivå.
  Chins (pull-ups)

Chins (pull-ups)

Chins är en dragövning som går ut på att hänga i en stång och dra sig upp.
  Beach 2011: träningsprogram killar - del 2

Beach 2011: träningsprogram killar - del 2

Få tips om effektiva övningar som hjälper dig på vägen att nå beachformen.
  Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 2

Beach 2011: träningsprogram - tjejer - del 2

Kom i beachform med effektiva träningsövningar.