Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd är en basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt. Men även biceps, underarmar, axlar, ben och magmuskler kopplas också in. För skivstångsrodd behöver du en skivstång och viktskivor. En perfekt övning för dig som vill bli stark och bygga på dig snygga ryggmuskler.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa en stång med ett pronerat grepp (handflatorna mot dig)
  2. Placera dina fötter i en axelbredd position och luta dig framåt med lätt böjda knän och håll en rak linje mellan huvud, nacke och rygg
  3. Böj överkroppen tills stången är i knähöjd
  4. Dra upp stången i en kontrollerad rörelse mot naveln, armbågarna intill sidan
  5. Pausa en sekund i toppläget och spänn ryggmusklerna
  6. Återgå kontrollerat till utgångspositionen i knähöjd

Skivstångsrodd kan utföras i olika varianter, med pronerat grepp respektive supinerat grepp eller brett respektive smalt grepp. Med ett pronerat grepp kan du välja att hålla bredare mellan händerna och vinkla ut armbågarna, på det viset får du större träff på baksida axlar. Med ett supinerat grepp kopplar du in biceps mer.

Tips!

  • Se till att hålla händer lika på båda sidorna av stången.
  • Håll en rak linje mellan huvud, nacke och rygg.
  • Kontrollera rörelsen.
  • Lätt böjda knän.
  • Buktryck.
  • Tänk på att inte höja axlarna.
  • Använd inte tyngre vikt än du klarar av att göra ett kort stopp i toppläget.
  • Om greppet sviker: använd dragremmar eller magnesium.
  • Om du byter till underhandsgrepp får du lite mer fokus på biceps.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Lats
  • Trapezius
  • Baksida axlar

Sekundära

  • Ländrygg
  • Biceps
  • Rotatorkuff
  • Underarmar

Skivstångsrodd.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd är en enarmsövning för träning av rygg.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
T-bar-rodd (T-bar row)

T-bar-rodd (T-bar row)

En övning som främst fokuserar på latisen och de övre och inre musklerna.
 
Kabelrodd (seated cable row)

Kabelrodd (seated cable row)

Roddövningar är utmärkt som träning för rygg och skulderbladsmuskler.
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
 
Styrketräning för dig som konditionstränar

Styrketräning för dig som konditionstränar

Hur kan en konditionstränande dra nytta av styrketräning? Svaret får du här.