Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hantelpress (dumbbell press)

Liggande hantelpress, hantelpress, bänkpress med hantlar eller bröstpress som denna övning även brukar kallas är en populär styrkeövning och effektiv pressövning för bröstmuskulaturen. Övningen kräver en hel del balans samt koordination och kan kännas vinglig till en början, men när tekniken väl sitter så har du en riktigt bra och effektiv bröstövning för att bygga en stark och välformad bröstmuskulatur.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa hantlarna och lägg dig på rygg på bänken med fötterna i golvet.
  2. Håll hantlarna vid sidan av kroppen i brösthöjd, så att armbågarna pekar nedåt och utåt.
  3. Fixera axlarna nedåt bakåt och nyp ihop skulderbladen. Fokusera på att fixera axlarna genom hela rörelsen.
  4. Pressa upp hantlarna tills du har sträckta armar. När du ligger på bänken med armarna sträckta i vertikalt läge, så bör händerna vara rakt ovanför axlarna.
  5. Ta ner armarna igen till utgångsposition och upprepa övningen.

Tips!

  • Värm upp 1-2 set med en lättare vikt för att bana in rörelsen och värma upp axlarna.
  • Spänn ryggmusklerna (latsen) så att armbågarna kommer in mot kroppen (ca 45 graders vinkel) och håll denna anspänning genom hela rörelsen.
  • Armbågarna bör vara något nedanför axlarna. Om armbågarna ligger för högt upp mot axlarna, så ökar du risken för skada.
  • Andas ut när du pressar ifrån dig hantlarna och andas in när du sänker hantlarna mot kroppen.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Bröst
  • Främre axel

Sekundära

  • Triceps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
 
Bänkpress (bench press)

Bänkpress (bench press)

Bänkpress är en basövning som tränar bröstmuskulaturen.
 
Lutande bänkpress (incline chest press)

Lutande bänkpress (incline chest press)

En variant på den klassiska bänkpressen är lutande bänkpress.
 
Militärpress (overhead press)

Militärpress (overhead press)

Stående axelpress med skivstång är en effektiv axelövning,
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Hantelflyes (dumbbell flyes)

Hantelflyes (dumbbell flyes)

Isolerande styrkeövning för bröstmusklerna.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Smal bänkpress (close-grip bench press)

Smal bänkpress (close-grip bench press)

Smal bänkpress är en variant av bänkpress, men tar mer på triceps.
 
Bröstpress i maskin (chest press in machine)

Bröstpress i maskin (chest press in machine)

Ställer lägre krav på koordinationen och bra nybörjarövning i gymmet.
 
Sittande tricepspress (seated french press)

Sittande tricepspress (seated french press)

French press involverar tricepsmusklerna.
 
Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
 
Vadpress (calf press)

Vadpress (calf press)

Vadövningar kan utföras på många olika sätt, men rörelsebanan är densamma.
 
Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover är en koncentrerad bröstövning.
 
Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd är en enarmsövning för träning av rygg.
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Benpress (leg press)

Benpress (leg press)

Benpress är en bra övning för framsida och baksida ben.
 
Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Lär dig bröstpress i kabelmaskin!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Kickback med hantel (dumbbell triceps kickback)

Kickback med hantel (dumbbell triceps kickback)

Bra tricepsövning som fungerar lika bra på gymmet som hemma.