Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Benpress (leg press)

Benpress är en bra basövning som har samma syfte som en klassisk knäböj, men är en enklare variant som utförs i maskin. Benpress ställer inte lika höga krav på balansen och rörligheten som en knäböj och kan därför vara enklare att utföra om du är nybörjare eller vill ha en övning som verkligen tröttar ut enbart benmusklerna.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Placera fötterna lite bredare än höftbrett på plattan.
  2. Hela fotsulan ska vara i kontakt med fotstödet genom hela övningen.
  3. Andas in och pressa ifrån med benen.
  4. Stanna när du har en lätt böjning i knäna, gå kontrollerat ner igen och upprepa rörelsen.
  5. Ryggen ska hela tiden ha kontakt mot ryggplatan och kom så djupt ner du kan utan att rumpan åker upp.

Tips!

  • Det finns olika typer av benpressmaskiner, hitta din favorit.
  • Var noggrann med att du bibehåller din neutrala svank genom hela rörelsen och anpassa djupet efter din rörlighet.
  • Undvik att rikta knäna inåt. Tårna ska peka lätt utåt och knäna följer dess riktning.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Framsida Lår
  • Säte
  • Adduktorerna

Sekundära

  • Hamstring

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
  Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Träna rumpa med Ellen Färnström

Träna rumpa med Ellen Färnström "Fitspooration"

Ellen "Fitspooration" Färnström tipsar om sina favoritövningar för rumpa/lår.
  Träningsprogram: Träna ben hemma

Träningsprogram: Träna ben hemma

I den andra delen av vår benträning går vi vidare med mer avancerade övningar.
  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Utfall (lunges)

Utfall (lunges)

Utfall är en riktigt grym benövning som tränar hela benen och sätesmuskulaturen.
  Frontböj (front squat)

Frontböj (front squat)

Frontböj är en knäböj där du har vikten framför dig.
  Uppkliv på bänk (step ups)

Uppkliv på bänk (step ups)

Step ups är en riktig superövning för lår och rumpa.
  Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Raka marklyft (stiff-legged deadlift)

Raka marklyft (stiff-legged deadlift)

Raka marklyft tränar främst baksida lår.