Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Stärk upp och få välformade axlar med axelpress. Axelpress med hantlar sätter högre krav på stabiliseringen och styrkan i skulderbladen än om du genomför övningen med en stång. Med hantlar kan du kan även gå djupare ner och verkligen sträcka ut axelns muskelbuk samt föra armarna mer åt sidan, vilket lägger högre belastning på mellersta axelmuskeln.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ in bänkens ryggstöd så högt upp som möjligt.
  2. Greppa ett par hantlar, placera dem på knäna och sedan lyfter du upp dem till axlarna (utgångsposition) med handflatan rakt fram.
  3. Sänk axlarna, andas in och spänn bålen.
  4. Pressa hantlarna uppåt tills du har raka armar.
  5. Sänk kontrollerat ner vikterna igen till axlarna och upprepa övningen.

Denna övning finns oftast i gymmet som en fast maskin och heter oftast axelpress. Maskinen kan se olika ut från gym till gym, men det finns en instruktion på maskinen så läs igenom den innan om du känner dig osäker på dess inställningar.

Tips!

  • Håll skulderbladen tillbakadragna och sänkta.
  • Tänk på att pressa ner axlarna samtidigt som du trycker upp hantlarna.
  • Andas in i utgångsposition och andas ut när du pressar upp hantlarna.
  • Vill du utmana bålen? Sänk ner ryggplattan på bänken och håll dig upprätt på egen maskin (utan att svanka).
  • Övningen kan du även genomföra med skivstång eller i smithmaskinen för att få mer stabilitet.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Främre axel

Sekundära

  • Mellersta axel
  • Triceps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Militärpress (overhead press)

Militärpress (overhead press)

Stående axelpress med skivstång är en effektiv axelövning,
 
Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Sittande tricepspress (seated french press)

Sittande tricepspress (seated french press)

French press involverar tricepsmusklerna.
 
Arnoldpress

Arnoldpress

Bygg stora och välformade axlar som Arnold Schwarzernegger med Arnoldpress.
 
Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
 
Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
 
Bänkpress (bench press)

Bänkpress (bench press)

Bänkpress är en basövning som tränar bröstmuskulaturen.
 
Vadpress (calf press)

Vadpress (calf press)

Vadövningar kan utföras på många olika sätt, men rörelsebanan är densamma.
 
Kabelrodd (seated cable row)

Kabelrodd (seated cable row)

Roddövningar är utmärkt som träning för rygg och skulderbladsmuskler.
 
Sidolyft (lateral raises)

Sidolyft (lateral raises)

Sidolyft med hantlar är ett måste om du vill bygga starka axlar med volym.
 
Ansiktsdrag (face pull)

Ansiktsdrag (face pull)

Få till de där rundade axlarna samt stärka upp hållningen med denna övning.
 
Benpress (leg press)

Benpress (leg press)

Benpress är en bra övning för framsida och baksida ben.
 
Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Denna bicepsövning ser till att biceps arbetar i sina fulla muskellängd.
 
Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Träna bröst och axlar efektivt hemma med enbart gummiband som redsakp.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Lutande bänkpress (incline chest press)

Lutande bänkpress (incline chest press)

En variant på den klassiska bänkpressen är lutande bänkpress.
 
Upprätt rodd (upright row)

Upprätt rodd (upright row)

Upprätt rodd är en övning för träning av ovansida axel.