Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Sidolyft (lateral raises)

Hantellyft, hantellyft åt sidan eller sidolyft är ett måste om du vill bygga starka och runda axlar med volym. I denna övning är det lätt hänt att välja för tunga vikter och det slutar med att man svingar upp vikterna istället för att kontrollerat få upp vikterna. Välj istället en lättare vikt och tänk på utförandet och kontakten i axelmuskulaturen.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ dig höftbrett isär med en hantel i vardera handen.
  2. I startposition håller du hantlarna nedsänkta med händerna parallellt bredvid dig.
  3. Lyft vikten rakt ut åt sidan med raka armar med en lätt böjning i armbågen, ända tills hantlarna är i linje med axlarna. Tänk dig att du bildar ett T med kroppen.
  4. Kom tillbaka medan du håller emot på nedvägen.

Ett vanligt misstag i denna övning är att man tenderar att använda övre delen på trapezius, även kallat trapsen, för mycket. Föreställa dig istället att axlarna rör sig runt en bult som sitter mitt i axelleden och inte upp och ner i rörelsen. Sträva efter att sträcka ut armarna och dra isär hantlarna så långt ifrån varandra som möjligt istället för att fokusera på att hantlarna ska uppåt.

Tips!

  • Tänk på att pressa ner axlarna medan armarna går ut åt sidan.
  • Tänk dig att du bildar ett T med kroppen när armarna är utåt sidan.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Mellersta axel

Sekundära

  • Främre axel

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Träningsövning: Snygga axlar med hantellyft

Träningsövning: Snygga axlar med hantellyft

Ett framåtlutande sidolyft tränar baksida axel.
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
  Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
  Beach 2011: träningsprogram killar - del 4

Beach 2011: träningsprogram killar - del 4

Förutom att mängden energi du stoppar i dig är avgörande, så finns även en del ämnen i naturen som via olika mekanismer kan effektivisera din fettförbränning.
  Beach 2011: träningsprogram killar

Beach 2011: träningsprogram killar

Kom i beachform snabbt och effektivt.
  Militärpress (overhead press)

Militärpress (overhead press)

Stående axelpress med skivstång är en effektiv axelövning,
  Upprätt rodd (upright row)

Upprätt rodd (upright row)

Upprätt rodd är en övning för träning av ovansida axel.
  Beach 2011: träningsprogram killar - del 3

Beach 2011: träningsprogram killar - del 3

Här har vi samlat effektiva träningsövningar som hjälp på vägen att nå beachformen.
  Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
  Kristoffers nybörjarpass

Kristoffers nybörjarpass

Följ med Kristoffer i vår kundtjänst på en genomkörare för nybörjare.