Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Sidolyft (lateral raises)

Hantellyft, hantellyft åt sidan eller sidolyft är ett måste om du vill bygga starka och runda axlar med volym. I denna övning är det lätt hänt att välja för tunga vikter och det slutar med att man svingar upp vikterna istället för att kontrollerat få upp vikterna. Välj istället en lättare vikt och tänk på utförandet och kontakten i axelmuskulaturen.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ dig höftbrett isär med en hantel i vardera handen.
  2. I startposition håller du hantlarna nedsänkta med händerna parallellt bredvid dig.
  3. Lyft vikten rakt ut åt sidan med raka armar med en lätt böjning i armbågen, ända tills hantlarna är i linje med axlarna. Tänk dig att du bildar ett T med kroppen.
  4. Kom tillbaka medan du håller emot på nedvägen.

Ett vanligt misstag i denna övning är att man tenderar att använda övre delen på trapezius, även kallat trapsen, för mycket. Föreställa dig istället att axlarna rör sig runt en bult som sitter mitt i axelleden och inte upp och ner i rörelsen. Sträva efter att sträcka ut armarna och dra isär hantlarna så långt ifrån varandra som möjligt istället för att fokusera på att hantlarna ska uppåt.

Tips!

  • Tänk på att pressa ner axlarna medan armarna går ut åt sidan.
  • Tänk dig att du bildar ett T med kroppen när armarna är utåt sidan.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Mellersta axel

Sekundära

  • Främre axel

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Hängande benlyft (hanging leg raises)

Hängande benlyft (hanging leg raises)

Hängande benlyft är en tuff övning med egen kroppsvikt för mage.
  Liggande benlyft (lying leg raises)

Liggande benlyft (lying leg raises)

Bra men tung övning för magen som du kan variera väldigt mycket.
  Hantellyft framåt (front laterals)

Hantellyft framåt (front laterals)

Vill du träna framsidan av axlarna är hantellyft framåt ett säkert kort.
  Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
  Militärpress (overhead press)

Militärpress (overhead press)

Stående axelpress med skivstång är en effektiv axelövning,
  Arnoldpress

Arnoldpress

Bygg stora och välformade axlar som Arnold Schwarzernegger med Arnoldpress.
  Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
  Ansiktsdrag (face pull)

Ansiktsdrag (face pull)

Få till de där rundade axlarna samt stärka upp hållningen med denna övning.
  Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
  Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
  Upprätt rodd (upright row)

Upprätt rodd (upright row)

Upprätt rodd är en övning för träning av ovansida axel.
  Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Fjärde och sista delen i vår artikelserie. Utmana din maxstyrka!
  Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Push press

Push press

Push press är en variant av militärpress, men här tar du kraft från benen.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Utåtrotation i kabel (external rotation)

Utåtrotation i kabel (external rotation)

Rotatorcuffen är en liten muskelgrupp men ändå så viktig att träna.
  Flowtank Cirkelpass

Flowtank Cirkelpass

Träna hemma eller på semestern med flowtank.