Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Push press

Push press är en variant av stående press/militärpress, skillnaden är att i denna övning dippar du ner höften lite för att ta hjälp och få kraft från benen för att trycka upp stången. En bra övning för att träna upp styrkan i axlarna där du kan fokusera på den excentriska fasen.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Placera stången på en ställning.
  2. Fatta stången något bredare än din axelbredd och låt den vila på framsidan av axlarna.
  3. Lyft av stången och ta två steg bakåt.
  4. Ställ dig höftbrett med fötterna och skapa ett tryck i bålen.
  5. Böj lätt på knäna för att kunna få fart.
  6. Räta sedan explosivt ut benen och pressa upp stången med armarna ovanför huvudet.
  7. Sänk ner stången mot bröstkorgen igen samtidigt som du böjer på knäna och upprepa övningen.

Tips!

  • Spänn bålen.
  • Stolt hållning.
  • Hälarna ska hela tiden vara i marken.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Främre axel

Sekundära

  • Säte
  • Framsida lår
  • Adduktorerna
  • Ländrygg
  • Trapezius
  • Mellersta axel
  • Triceps

Push press.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
 
Militärpress (overhead press)

Militärpress (overhead press)

Stående axelpress med skivstång är en effektiv axelövning,
 
Arnoldpress

Arnoldpress

Bygg stora och välformade axlar som Arnold Schwarzernegger med Arnoldpress.
 
Vadpress (calf press)

Vadpress (calf press)

Vadövningar kan utföras på många olika sätt, men rörelsebanan är densamma.
 
Bänkpress (bench press)

Bänkpress (bench press)

Bänkpress är en basövning som tränar bröstmuskulaturen.
 
Sittande tricepspress (seated french press)

Sittande tricepspress (seated french press)

French press involverar tricepsmusklerna.
 
Bröstpress i maskin (chest press in machine)

Bröstpress i maskin (chest press in machine)

Ställer lägre krav på koordinationen och bra nybörjarövning i gymmet.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Benpress (leg press)

Benpress (leg press)

Benpress är en bra övning för framsida och baksida ben.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel är en isolationsövning för triceps.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Lutande bänkpress (incline chest press)

Lutande bänkpress (incline chest press)

En variant på den klassiska bänkpressen är lutande bänkpress.
 
Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
 
Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Bygg större och fastare armar med stående tricepspress.
 
Smal bänkpress (close-grip bench press)

Smal bänkpress (close-grip bench press)

Smal bänkpress är en variant av bänkpress, men tar mer på triceps.
 
Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
 
Ansiktsdrag (face pull)

Ansiktsdrag (face pull)

Få till de där rundade axlarna samt stärka upp hållningen med denna övning.