Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Sittande tricepspress (seated french press)

Sittande tricepspress, eller french press, är en mycket bra övning som effektivt når och tränar triceps tre huvuden. I många tricepsövningar tränas bara de två huvudena som har sitt ursprung i överarmen, medan det tredje har sitt ursprung på skulderbladet. Därav är det bra att komplettera din tricepsträning med denna övning.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa en skivstång eller z-stång med ett smalt grepp.
  2. Sätt dig sedan på bänken med ryggen mot ryggplattan.
  3. Lyft stången till raka armar ovanför dig, precis ovanför axelleden.
  4. Genom att böja armbågarna sänker du kontrollerat ner vikten bakom huvudet.
  5. När du kommit ner så stången är bakom huvudet vänder du kontrollerat upp igen.

Tips!

  • Akta så att du inte slår i huvudet med skivstången.
  • Spänn bålen.
  • Pressa ner axlarna mot rumpan.
  • Ha samma avstånd mellan armbågarna under hela rörelsen.
  • Se till så att överarmarna är så stilla som möjligt under rörelsen.
  • Kan även genomföras med hantlar och då med en arm i taget.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Triceps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel är en isolationsövning för triceps.
 
Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Bygg större och fastare armar med stående tricepspress.
 
Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
 
Tricepsextension med rep (rope tricep extension)

Tricepsextension med rep (rope tricep extension)

Tricepsextension är perfekt om du vill isolera triceps.
 
Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
 
Militärpress (overhead press)

Militärpress (overhead press)

Stående axelpress med skivstång är en effektiv axelövning,
 
Vadpress (calf press)

Vadpress (calf press)

Vadövningar kan utföras på många olika sätt, men rörelsebanan är densamma.
 
Bänkpress (bench press)

Bänkpress (bench press)

Bänkpress är en basövning som tränar bröstmuskulaturen.
 
Kabelrodd (seated cable row)

Kabelrodd (seated cable row)

Roddövningar är utmärkt som träning för rygg och skulderbladsmuskler.
 
Benpress (leg press)

Benpress (leg press)

Benpress är en bra övning för framsida och baksida ben.
 
Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Denna bicepsövning ser till att biceps arbetar i sina fulla muskellängd.
 
Kickback med hantel (dumbbell triceps kickback)

Kickback med hantel (dumbbell triceps kickback)

Bra tricepsövning som fungerar lika bra på gymmet som hemma.
 
Lutande bänkpress (incline chest press)

Lutande bänkpress (incline chest press)

En variant på den klassiska bänkpressen är lutande bänkpress.
 
Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
 
Smal bänkpress (close-grip bench press)

Smal bänkpress (close-grip bench press)

Smal bänkpress är en variant av bänkpress, men tar mer på triceps.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Lär dig bröstpress i kabelmaskin!
 
Lårcurl (leg curl)

Lårcurl (leg curl)

Sittande lårcurl i maskin är en lätt övning för träning av baksida lår.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Liggande tricpesextension (lying tricep extension)

Liggande tricpesextension (lying tricep extension)

Liggande tricepsextension eller skull crushers som den också kallaa.