Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en utmärkt pressövning för att träna den övre delen av bröstmuskulaturen. Det är en övning som kräver balans och koordination, vilket kan upplevas ovant till en början men du kommer att vänja dig snabbt. Du behöver hantlar och en bänk som du kan ställa in ryggstödet på.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ in bänkens ryggstöd med en lutning på cirka 130°.
  2. Greppa hantlarna och lägg dig på rygg på bänken med fötterna i golvet.
  3. Håll hantlarna vid sidan av kroppen i brösthöjd, så att armbågarna pekar nedåt och utåt.
  4. Fixera axlarna nedåt bakåt och nyp ihop skulderbladen. Fokusera på att fixera axlarna genom hela rörelsen.
  5. Pressa upp hantlarna tills du har sträckta armar. När du ligger på bänken med armarna sträckta i vertikalt läge, så bör händerna vara rakt ovanför axlarna.
  6. Ta ner armarna igen till utgångsposition och upprepa övningen.

Tips!

  • Värm upp 1-2 set med en lättare vikt för att bana in rörelsen och värma upp axlarna.
  • Spänn ryggmusklerna (latsen) så att armbågarna kommer in mot kroppen (ca 45 graders vinkel) och håll denna anspänning genom hela rörelsen.
  • Armbågarna bör vara något nedanför axlarna. Om armbågarna ligger för högt upp mot axlarna, så ökar du risken för skada.
  • Andas ut när du pressar ifrån dig hantlarna och andas in när du sänker hantlarna mot kroppen.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Bröst

Sekundära

  • Främre axel
  • Triceps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
  Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
  Träningsövning: Bänkpress med smalt grepp

Träningsövning: Bänkpress med smalt grepp

Bänkpress med smalt grepp aktiverar bröstmuskulaturen samt triceps.
  Träningsövning: Snygga axlar med hantellyft

Träningsövning: Snygga axlar med hantellyft

Ett framåtlutande sidolyft tränar baksida axel.
  Bänkpress (bench press)

Bänkpress (bench press)

Bänkpress är en basövning som tränar bröstmuskulaturen.
  Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Allt om överkroppsträning

Allt om överkroppsträning

Våra bästa tips till en stark och snygg överkropp.
  Beach 2011: träningsprogram killar

Beach 2011: träningsprogram killar

Kom i beachform snabbt och effektivt.
  Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress (seated shoulder press)

Sittande axelpress med hantlar en en enkel axelövning.
  Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
  Beach 2011: träningsprogram killar - del 4

Beach 2011: träningsprogram killar - del 4

Förutom att mängden energi du stoppar i dig är avgörande, så finns även en del ämnen i naturen som via olika mekanismer kan effektivisera din fettförbränning.
  Beach 2011: träningsprogram tjejer - del 3

Beach 2011: träningsprogram tjejer - del 3

Få drömkroppen till strandsäsongen. Vi har träningsövningarna för dig,