Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Denna övning ser till att biceps arbetar i sina fulla muskellängd. Detta eftersom biceps ursprung sitter i skulderbladet och då förlängs när vi har armarna bakom kroppen. Bakåtlutande hantelcurl kan potentiellt medföra bättre förutsättningar till muskeltillväxt än vanliga hantelcurls. Denna övning ser även till att det är svårare att gunga och fuska sig upp vikterna.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ in en bänk så att ryggplattan är lätt bakåtlutad.
  2. Greppa hantlarna, sätt dig på bänken och luta dig bakåt.
  3. Armarna ska hänga rakt ner.
  4. Dra upp vikten med hjälp av att böja på armbågarna.
  5. Överarmarna ska vara helt stilla.
  6. Vänd tillbaka kontrollerat nedåt när du kommit upp med hantlar i brösthöjd
  7. Sträck ut armarna i botten innan du återvänder uppåt.

Tips!

  • Rörelsen i övningen ska begränsas till armbågsleden, eftersom det är biceps vi arbetar med.
  • Axelleden ska hållas still.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Biceps

Sekundära

  • Underarmar

Bakåtlutad sittande hantelcurl.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Bicepscurl Z-stång (bicep curl z bar)

Bicepscurl Z-stång (bicep curl z bar)

Istället för hantelcurl kan du genomföra skivstångscurl, här med z-stång.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Hammarcurl (hammer curl)

Hammarcurl (hammer curl)

Hammercurls tränar biceps och aktiverar underarmarna.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Lårcurl (leg curl)

Lårcurl (leg curl)

Sittande lårcurl i maskin är en lätt övning för träning av baksida lår.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Skivstångscurl (barebell curls)

Skivstångscurl (barebell curls)

Testa skivstångscurl som ett komplement till dina andra bicepsövningar.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Hantelcurl (dumbbell curl)

Hantelcurl (dumbbell curl)

Hantelcurl aktiverar muskeln på överarmens framsida.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Kabelcurl (cable curl)

Kabelcurl (cable curl)

En övning som ger konstant belastning på biceps, vilket kan gynna dess tillväxt.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!