Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Preachercurl med skivstång (barbell preacher curl)

Denna övning är grym när du verkligen vill isolera biceps. Då du har ett stöd under överarmarna kan du inte svinga upp vikten på samma sätt som om du står och genomför hantelcurl, därav ökar fokuset på muskelkontakten för biceps i denna övning.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa en stång och ställ dig eller sätt dig bakom en preacher curl-bänk (ibland finns även en ställning framför som du kan ha stången vilandes mot.
  2. Luta dig mot bänken och placera armbågarna på bänken.
  3. Sträck ut armarna
  4. Dra upp vikten med hjälp av att böja på armbågarna.
  5. Vänd tillbaka kontrollerat nedåt när du kommit upp med raka underarmar.
  6. Sträck ut armarna i bottenläget innan du vänder upp igen.

Tips!

  • Rörelsen i övningen ska begränsas till armbågsleden, eftersom det är biceps vi arbetar med. Axelleden ska hållas still.
  • Går även att genomföra med hantlar. Ett tips då är att du tar en arm i taget och kan placera armbågen mot en bänk med ryggstödet uppåt.
  • Känns det obehagligt att sträcka ut i armbågsleden helt och hållet, kan du vända innan.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Biceps

Sekundära

  • Underarmar

Preachercurl med skivstång.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Bicepscurl Z-stång (bicep curl z bar)

Bicepscurl Z-stång (bicep curl z bar)

Istället för hantelcurl kan du genomföra skivstångscurl, här med z-stång.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Hammarcurl (hammer curl)

Hammarcurl (hammer curl)

Hammercurls tränar biceps och aktiverar underarmarna.
 
Lårcurl (leg curl)

Lårcurl (leg curl)

Sittande lårcurl i maskin är en lätt övning för träning av baksida lår.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Skivstångscurl (barebell curls)

Skivstångscurl (barebell curls)

Testa skivstångscurl som ett komplement till dina andra bicepsövningar.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Denna bicepsövning ser till att biceps arbetar i sina fulla muskellängd.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Kabelcurl (cable curl)

Kabelcurl (cable curl)

En övning som ger konstant belastning på biceps, vilket kan gynna dess tillväxt.
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.