Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hammarcurl (hammer curl)

Hammarcurls är en variant av traditionella bicepscurls där du använder dig av hammarslagsgrepp. Skillnaden är att underarmens muskel (Brachioradialis) aktiveras mer i denna övning och hamnar i ett starkare läge, vilket kan ge en bättre träningseffekt på denna muskel.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa hantlarna med händerna axelbrett isär och handflatorna pekandes in mot kroppen.
  2. Ställ dig stadigt med fötterna och spänn bålen.
  3. Lyft vikten genom att böja på armbågarna.
  4. Överarmarna ska vara helt stilla eller svagt komma framför kroppen.
  5. Vänd tillbaka kontrollerat nedåt när du kommit upp med hantlarna i brösthöjd
  6. Stanna precis innan armarna är helt sträckta, så att du hela tiden har en liten anspänning i musklerna och upprepa övningen igen.

Tips!

  • Spänn magen och sätet lite lätt så att du är stabil i kroppen.
  • Rörelsen i övningen ska begränsas till armbågsleden, eftersom det är biceps vi arbetar med. Axelleden ska hållas still.
  • Gungar du upp vikten? Då är det bara att gå ner och lätta på vikterna.
  • Kan även genomföras i kabelmaskin med rep.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Biceps

Sekundära

  • Underarmar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Bicepscurl Z-stång (bicep curl z bar)

Bicepscurl Z-stång (bicep curl z bar)

Istället för hantelcurl kan du genomföra skivstångscurl, här med z-stång.
 
Lårcurl (leg curl)

Lårcurl (leg curl)

Sittande lårcurl i maskin är en lätt övning för träning av baksida lår.
 
Kabelcurl (cable curl)

Kabelcurl (cable curl)

En övning som ger konstant belastning på biceps, vilket kan gynna dess tillväxt.
 
Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Bakåtlutad sittande hantelcurl (seated inlcline bicep curl)

Denna bicepsövning ser till att biceps arbetar i sina fulla muskellängd.
 
Hantelcurl (dumbbell curl)

Hantelcurl (dumbbell curl)

Hantelcurl aktiverar muskeln på överarmens framsida.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Koncentrationscurl (concentration curl)

Koncentrationscurl (concentration curl)

Koncentrationscurls är en övning som är svår att svinga och fuska sig igenom.
 
Preachercurl med skivstång (barbell preacher curl)

Preachercurl med skivstång (barbell preacher curl)

Preachercurl är en grym bicepsövning när du verkligen vill isolera biceps.
 
Skivstångscurl (barebell curls)

Skivstångscurl (barebell curls)

Testa skivstångscurl som ett komplement till dina andra bicepsövningar.
 
5 tips för ökad muskelmassa

5 tips för ökad muskelmassa

Fem viktiga och enkla tips för att öka muskelmassan
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Träning och kosttillskott för armbrytning

Träning och kosttillskott för armbrytning

Läs om träning och kostillskott som passar vid kraftsporter såsom armbrytning.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Träningstips: För dig som har svårt att gå upp i vikt

Svårt att lägga på dig muskler? Här får du svaren när det gäller träningen.
 
Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
 
5 träningstips för ökad muskelmassa

5 träningstips för ökad muskelmassa

Fem tips för att hjälpa dig öka din muskelmassa.
 
Ta din ryggträning till nästa nivå

Ta din ryggträning till nästa nivå

Här är träningsguiden för dig som vill ha ett fulländat ryggträningspass.