Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Kabelcurl (cable curl)

Ett alternativ till skivstångscurl är kabelcurl, som ger en mer oförändrad belastning på muskeln genom hela rörelsen. Detta för att riktningen på belastningen (viktens utgångsläge) är något mer diagonalt mot marken, vilket gör det svårare för biceps att slappna av i något läge. Vikten dras hela tiden nedåt, vilket kan vara positivt för muskeltillväxten.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Fäst en stång i det nedersta läget i kabelmaskinen.
  2. Greppa stången axelbrett isär med ett underhandsgrepp.
  3. Stå höftbrett med fötterna och spänn kroppen.
  4. Dra upp stången med hjälp av att böja på armbågarna.
  5. Överarmarna ska vara helt stilla eller svagt framför kroppen.
  6. Vänd tillbaka kontrollerat nedåt när du kommit upp till brösthöjd.
  7. Stanna precis innan armarna är helt sträckta, så att du hela tiden har en liten anspänning i musklerna och upprepa övningen igen.

Tips!

  • Spänn magen och sätet lite lätt så att du är stabil i kroppen. Rörelsen i övningen ska begränsas till armbågsleden, eftersom det är biceps vi arbetar med. Axelleden ska hållas still.
  • Handlederna ska vara raka under hela övningen.
  • Kan även genomföras med rep men liknar mer en hammercurl då.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Biceps

Sekundära

  • Underarmsböjare

Kabelcurl.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Bicepscurl Z-stång (bicep curl z bar)

Bicepscurl Z-stång (bicep curl z bar)

Istället för hantelcurl kan du genomföra skivstångscurl, här med z-stång.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Hammarcurl (hammer curl)

Hammarcurl (hammer curl)

Hammercurls tränar biceps och aktiverar underarmarna.
 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Aerob och anaerob träning: skillnader och fördelar

Aerob och anaerob träning: skillnader och fördelar

Lär dig skillnaden mellan aerob och anaerob träning!
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!