Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Bicepscurl Z-stång (bicep curl z bar)

Istället för hantelcurl kan du genomföra skivstångscurl, här med z-stång. I alla bicepsövningar är det viktigt att du ser till att det enbart är armbågsleden som rör sig, resten av kroppen ska vara stilla. Gungar du upp vikten, är det ett starkt tecken på att du borde lätta vikterna.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa skivstången axelbrett isär med ett underhandsgrepp.
  2. Stå höftbrett med fötterna och spänn kroppen.
  3. Dra upp vikten med hjälp av att böja på armbågarna.
  4. Överarmarna ska vara helt stilla eller svagt framför kroppen.
  5. Vänd tillbaka kontrollerat nedåt när du kommit upp till brösthöjd.
  6. Stanna precis innan armarna är helt sträckta, så att du hela tiden har en liten anspänning i musklerna och upprepa övningen igen.

Tips!

  • Spänn magen och sätet lite lätt så att du är stabil i kroppen.Rörelsen i övningen ska begränsas till armbågsleden, eftersom det är biceps vi arbetar med. Axelleden ska hållas still.
  • Handlederna ska vara raka under hela övningen.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Biceps

Sekundära

  • Underarmar

Bicepscurl med z-stång.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Hammarcurl (hammer curl)

Hammarcurl (hammer curl)

Hammercurls tränar biceps och aktiverar underarmarna.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Lårcurl (leg curl)

Lårcurl (leg curl)

Sittande lårcurl i maskin är en lätt övning för träning av baksida lår.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Skivstångscurl (barebell curls)

Skivstångscurl (barebell curls)

Testa skivstångscurl som ett komplement till dina andra bicepsövningar.
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Kabelcurl (cable curl)

Kabelcurl (cable curl)

En övning som ger konstant belastning på biceps, vilket kan gynna dess tillväxt.
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!