Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Tricepsextension med rep (rope tricep extension)

Tricepsextension är perfekt om du vill isolera triceps och verkligen känna hur det bränner. I denna övning finns en konstant spänning i triceps, tack vare riktningen på belastningen, något som kan vara gynnsamt för muskeltillväxten.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Fäst ett rephandtag nederst i kabelhissen.
  2. Greppa tag om repet och snurra runt, så att du står med ryggen mot kabelmaskinen och repet bakom huvudet.
  3. Spänn magen och ställ dig lätt framåtlutad.
  4. Överarmarna ska vara på varsin sida om huvudet.
  5. Känn hur det sträcker ut i triceps för att sedan räta ut armbågarna rakt uppåt.
  6. Kontrollerat böjer du armbågarna igen och kommer ner bakom huvudet.

Tips!

  • Håll rak rygg och blicken framåt.
  • Spänn bålen.
  • Håll överarmarna stilla, armbågarna ska peka framåt.
  • Våga komma djupt ner med händerna bakom ryggen, så att du sträcker ut hela triceps.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Triceps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel är en isolationsövning för triceps.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Bygg större och fastare armar med stående tricepspress.
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Sittande tricepspress (seated french press)

Sittande tricepspress (seated french press)

French press involverar tricepsmusklerna.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Stående pull down (rope pull down)

Stående pull down (rope pull down)

Lat pulldown, även kallad Skidåkaren, tränar den breda ryggmuskulaturen.