Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hängande benlyft (hanging leg raises)

Hängande benlyft är en tung magövning som tränar hela magmuskulaturen, främst de raka magmusklerna. Använd dig av en chinsstång att hänga i.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Hoppa upp och greppa stången axelbrett isär.
  2. Starta helt raklång och utan att gunga lyfter du upp benen så långt du kommer.
  3. Sänk sedan kontrollerat ner benen igen och upprepa rörelsen.

Tips!

  • Tänk på att det är magen som ska dra upp benen.
  • Använd dragremmar för att avlasta handgreppet.
  • Vill du ha det jobbigare? Ha helt raka ben.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Raka magmuskler

Sekundära

  • Sneda magmuskler

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Liggande benlyft (lying leg raises)

Liggande benlyft (lying leg raises)

Bra men tung övning för magen som du kan variera väldigt mycket.
 
Sidolyft (lateral raises)

Sidolyft (lateral raises)

Sidolyft med hantlar är ett måste om du vill bygga starka axlar med volym.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Hängande ryck (hanging jerks)

Hängande ryck (hanging jerks)

Bra övning att börja med för att bana in och få till slutfasen i ett ryck.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Russian Twist

Russian Twist

Russian Twist är en effektiv magövning som bygger grym bålstabilitet,
 
Träningsprogram: Mage

Träningsprogram: Mage

För ett hett sixpack: Avsluta ditt träningspass med dessa övningar för magen!
 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Fjärde och sista delen i vår artikelserie. Utmana din maxstyrka!
 
Knäindrag på boll (ball knee tuck)

Knäindrag på boll (ball knee tuck)

Knäindrag på boll är en magövning som ger styrka & flexibilitet i magmusklerna.
 
Omvänd sit-up (reverse crunch)

Omvänd sit-up (reverse crunch)

Få en vältränad magmuskulatur med den effektiva magövningen omvänd crunch.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
 
Maghjulet (ab wheel)

Maghjulet (ab wheel)

Maghjulet är en tuff övning för magen, abdommen.
 
Toes-to-bar

Toes-to-bar

Lär dig utföra toes-to-bar - en utmanande magövning där greppet sätts på prov!
 
Träna med gummiband

Träna med gummiband

Träna enkelt och var du vill med gummiband! Lätt att ta med och ger resultat!
 
Sneda sit-ups (alternating crunches)

Sneda sit-ups (alternating crunches)

Sneda sit-ups tränar både de raka och sneda magmusklerna.
 
Plankan (the plank)

Plankan (the plank)

Plankan hjälper dig att bygga en stark bål men även uthålliga axlar.