Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Hängande ryck (hanging jerks)

Hängande ryck är en lättare variant av ryck, där du startar med stången vid höften. Denna övning är bra att börja med för att bana in och få till slutfasen i ett ryck. Denna övning kräver heller inte lika mycket rörlighet som det klassiska rycket gör.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ta ett djupt andetag, greppa stången i ett brett överhandsgrepp och lyft upp den. Stången ska hamna vid höften.
  2. Skapa ett lätt tryck i bålen.
  3. Sänk ner stången mot låren genom att böja på knä och skjuta bak höften lite.
  4. Vänd rörelsen när du är strax ovanför knäna och lyft stången i en snabb men kontrollerad rörelse genom att räta ut knäna och trycka fram höften.
  5. När stången har passerat höften och är på väg uppåt böjer du armbågarna ut åt sidan.
  6. Dra upp axlarna och tryck stången upp ovanför dig samtidigt som du fångar den i en knäböjsposition.
  7. Pressa dig upp till en upprätt position.
  8. Släpp kontrollerat ner vikten.

Tips!

  • Fördela vikten över hela foten.
  • Håll ryggen rak under hela genomförandet.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Säte
  • Ländrygg

Sekundära

  • Adduktorerna
  • Hamstring
  • Trapezius
  • Underarmsböjare

Hängande ryck.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Guide: Välj rätt sportdryck

Guide: Välj rätt sportdryck

Här får du reda på hur du väljer rätt sportdryck för just dina behov.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Hängande benlyft (hanging leg raises)

Hängande benlyft (hanging leg raises)

Hängande benlyft är en tuff övning med egen kroppsvikt för mage.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Så boostar du din träning med sportdryck

Så boostar du din träning med sportdryck

Lär dig mer om sportdrycken och dess beståndsdelar samt alla dess fördelar!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!