Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Russian Twist

Russian Twist är en effektiv magövning som bygger grym bålstabilitet men som även sätter din balans på prov.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Sätt dig ner på marken/golvet och ta tag i en valfri viktplatta eller hantel.
  2. Lyft upp benen så att de är ovanför marken samtidigt som du lutar överkroppen en bit bakåt.
  3. Brösta upp dig och spänn bålen.
  4. Flytta sedan kontrollerat vikten från sida till sida.

Tips!

  • Ha lätt anspänning i hela kroppen.
  • Brösta upp dig och sänk axlarna.
  • För en tyngre variant luta dig mer bakåt, ta en tyngre vikt eller utför rörelsen långsamt.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Raka magmuskler

Sekundära

  • Sneda magmuskler

Russian twist.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Bli av med ballongmagen

Bli av med ballongmagen

Vad ska man egentligen göra för att bli av med svullen mage? Tipsen får du här!
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Därför är psylliumfrön bra för magen

Därför är psylliumfrön bra för magen

Psylliumfrön är rika på fiber och används vid magproblem och viktminskning.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Träningsprogram: Mage

Träningsprogram: Mage

För ett hett sixpack: Avsluta ditt träningspass med dessa övningar för magen!
 
Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 
Liggande benlyft (lying leg raises)

Liggande benlyft (lying leg raises)

Bra men tung övning för magen som du kan variera väldigt mycket.
 
Arnoldpress

Arnoldpress

Bygg stora och välformade axlar som Arnold Schwarzernegger med Arnoldpress.
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Ansiktsdrag (face pull)

Ansiktsdrag (face pull)

Få till de där rundade axlarna samt stärka upp hållningen med denna övning.
 
Hantelflyes (dumbbell flyes)

Hantelflyes (dumbbell flyes)

Isolerande styrkeövning för bröstmusklerna.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel är en isolationsövning för triceps.
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!