Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Sidorotation (alternate heel touches)

Sidorotation är en brännande övning för de sneda magmusklerna. Superseta gärna med sneda situps eller plankan för att få en bra genomgång för bålstyrkan.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Så gör du sidorotationer

  1. Lägg dig på rygg på golvet med knäna i en 90 graders vinkel.
  2. Placera händerna längs med kroppen.
  3. Spänn magen och bäckenet.
  4. Magen drar dig upp i en halv sit-up så att överkroppen är i luften.
  5. Härifrån vinklar du överkroppen åt sidan och nuddar hälen.
  6. Gå tillbaka till utgångsposition och vinka åt andra hållet.
  7. Upprepa tills du gjort dina repetitioner.

Tips!

  • Tänk på att det är magen som ska dra upp överkroppen.
  • Ha en lätt spänning i magen under hela rörelsen.
  • Dra in hälarna närmare kroppen om du vill ha det lite lättare.
  • Vill du ha mer motstånd och vikt kan du ställa dig upp och ta tag i en vikt i ena handen. Med rak hållning vinklar du ner den sidan du håller i vikten med och drar dig sedan kontrollerat upp igen till stående.

Muskler som aktiveras vid sidorotationer

Primära

  • Sneda magmuskler

Sekundära

  • Raka magmuskler

Sidorotation.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
De 10 bästa magövningarna för en stark och väldefinierad mage

De 10 bästa magövningarna för en stark och väldefinierad mage

En stark bål är grunden för nästan all träning.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Bli av med ballongmagen

Bli av med ballongmagen

Vad ska man egentligen göra för att bli av med svullen mage? Tipsen får du här!
 
Russian Twist

Russian Twist

Russian Twist är en effektiv magövning som bygger grym bålstabilitet,
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Därför är psylliumfrön bra för magen

Därför är psylliumfrön bra för magen

Psylliumfrön är rika på fiber och används vid magproblem och viktminskning.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Så bygger du rumpa - 5 bästa övningarna

Så bygger du rumpa - 5 bästa övningarna

Lär dig hur rumpmusklerna fungerar och hur du kan träna dem effektivt.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Stor guide: Så bygger du starka ben - övningar och träningsprogram

Stor guide: Så bygger du starka ben - övningar och träningsprogram

Tips på hur du kan lägga upp dina kommande benpass för bäst resultat!
 
Fiddelie Bråthes 5-dagars träningsvecka - övningar och tips!

Fiddelie Bråthes 5-dagars träningsvecka - övningar och tips!

Inspireras av vår ambassadör Fiddelie Bråthe och hennes typiska träningsvecka.
 
Ansiktsdrag (face pull)

Ansiktsdrag (face pull)

Få till de där rundade axlarna samt stärka upp hållningen med denna övning.
 
Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
 
Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Vill du bygga muskler och träna minst 3 gånger/vecka? Prova push, pull, legs!
 
Tricepspushdown i kabel (triceps cable push downs)

Tricepspushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel är en isolationsövning för triceps.
 
Liggande benlyft (lying leg raises)

Liggande benlyft (lying leg raises)

Bra men tung övning för magen som du kan variera väldigt mycket.
 
Arnoldpress

Arnoldpress

Bygg stora och välformade axlar som Arnold Schwarzernegger med Arnoldpress.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram!
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!