Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Sidorotation (alternate heel touches)

Sidorotation är en brännande övning för de sneda magmusklerna. Superseta gärna med sneda situps eller plankan för att få en bra genomgång för bålstyrkan.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Lägg dig på rygg på golvet med knäna i en 90 graders vinkel.
  2. Placera händerna längs med kroppen.
  3. Spänn magen och bäckenet.
  4. Magen drar dig upp i en halv sit-up så att överkroppen är i luften.
  5. Härifrån vinklar du överkroppen åt sidan och nuddar hälen.
  6. Gå tillbaka till utgångsposition och vinka åt andra hållet.
  7. Upprepa tills du gjort dina repetitioner.

Tips!

  • Tänk på att det är magen som ska dra upp överkroppen.
  • Ha en lätt spänning i magen under hela rörelsen.
  • Dra in hälarna närmare kroppen om du vill ha det lite lättare.
  • Vill du ha mer motstånd och vikt kan du ställa dig upp och ta tag i en vikt i ena handen. Med rak hållning vinklar du ner den sidan du håller i vikten med och drar dig sedan kontrollerat upp igen till stående.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Sneda magmuskler

Sekundära

  • Raka magmuskler

Sidorotation.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Bli av med ballongmagen

Bli av med ballongmagen

Vad ska man egentligen göra för att bli av med svullen mage? Tipsen får du här!
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Russian Twist

Russian Twist

Russian Twist är en effektiv magövning som bygger grym bålstabilitet,
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Därför är psylliumfrön bra för magen

Därför är psylliumfrön bra för magen

Psylliumfrön är rika på fiber och används vid magproblem och viktminskning.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 
Träningsprogram: Mage

Träningsprogram: Mage

För ett hett sixpack: Avsluta ditt träningspass med dessa övningar för magen!
 
Arnoldpress

Arnoldpress

Bygg stora och välformade axlar som Arnold Schwarzernegger med Arnoldpress.
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Liggande benlyft (lying leg raises)

Liggande benlyft (lying leg raises)

Bra men tung övning för magen som du kan variera väldigt mycket.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Ansiktsdrag (face pull)

Ansiktsdrag (face pull)

Få till de där rundade axlarna samt stärka upp hållningen med denna övning.
 
Hantelflyes (dumbbell flyes)

Hantelflyes (dumbbell flyes)

Isolerande styrkeövning för bröstmusklerna.
 
Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel är en isolationsövning för triceps.