Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Omvänd sit-up (reverse crunch)

Omvända crunches en effektiv magövning som aktiverar stora delar av magmuskulaturen. Övningen är relativt enkel och kräver inga redskap vilket gör att du kan utföra den oavsett om du tränar hemma eller på gymmet.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ligg på golvet med knäna i 90 graders vinkel.
  2. Höften ska var helt stilla under hela rörelsen.
  3. Spänn magen och bäckenbotten
  4. Pressa ned ländryggen mot golvet och lyft sätet med hjälp av magen.
  5. Pressa dig upp och mot huvudet så långt du kan.
  6. Håll jämnt långsamt tempo genom hela rörelsen.

Tips!

  • Tänk på att det är magen som ska dra upp underkroppen.
  • Kan även genomföras på bänk för att få bra grepp med händerna runt bänken.
  • För en tyngre variant kan du testa att ha raka ben eller placera en pilatesboll mellan fötterna.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Raka magmuskler

Sekundära

  • Sneda magmuskler

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända flyes (reverse flyes)

Omvända hantelflyes är en axelövning som prickar in baksidan på ett bra sätt.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Få en vältränad mage med crunches på boll

Få en vältränad mage med crunches på boll

Crunches på boll är en effektiv magövning som aktiverar & stärker magmusklerna.
 
Sit-up (crunch)

Sit-up (crunch)

Crunches eller situps är en enkel övning som aktiverar den raka bukmuskeln.
 
Sneda sit-ups (alternating crunches)

Sneda sit-ups (alternating crunches)

Sneda sit-ups tränar både de raka och sneda magmusklerna.
 
Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Vill du ha en övning som utmanar dina magmuskler ska du testa denna.
 
Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Omvända kabelflyes (low cable flyes)

Kabelflyes som tränas underifrån tar extra bra på underdelen av bröstmuskeln.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Russian Twist

Russian Twist

Russian Twist är en effektiv magövning som bygger grym bålstabilitet,
 
Träningsprogram: Mage

Träningsprogram: Mage

För ett hett sixpack: Avsluta ditt träningspass med dessa övningar för magen!
 
Knäindrag på boll (ball knee tuck)

Knäindrag på boll (ball knee tuck)

Knäindrag på boll är en magövning som ger styrka & flexibilitet i magmusklerna.
 
Hängande benlyft (hanging leg raises)

Hängande benlyft (hanging leg raises)

Hängande benlyft är en tuff övning med egen kroppsvikt för mage.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Liggande benlyft (lying leg raises)

Liggande benlyft (lying leg raises)

Bra men tung övning för magen som du kan variera väldigt mycket.
 
Maghjulet (ab wheel)

Maghjulet (ab wheel)

Maghjulet är en tuff övning för magen, abdommen.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.