Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Sneda sit-ups (alternating crunches)

Sneda sit-ups eller sidorunches är en effektiv magövning som tränar både de raka och sneda magmusklerna. För denna övning är det enda redskapet du behöver dig själv.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Lägg dig på rygg på golvet med knäna i en 90 graders vinkel.
  2. Placera händerna mot tinningen och armbågarna lätt utåt.
  3. Spänn magen och bäckenbotten
  4. Pressa ned ländryggen mot golvet och lyft överkroppen med hjälp av magen.
  5. Lyft och böj dig diagonalt fram så långt du kan med fortsatt spänning i magen samt ländryggen kvar i golvet.
  6. Sikta på att armarmbågen ska snudda diagonalt knä.
  7. Håll emot och sänk dig ner till utgångspositionen igen och upprepa övningen mot andra hållet.

Tips!

  • Tänk på att det är magen som ska dra upp överkroppen.
  • Variera övningen genom att ligga på en pilatesboll eller bosuboll.
  • För en tyngre variant kan du även hålla i en hantel eller viktplatta mot bröstet.
  • Ibland finns även maskin på gymmet som liknar denna övning.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Sneda magmuskler

Sekundära

  • Raka magmuskler

Sneda sit-ups.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Bli av med ballongmagen

Bli av med ballongmagen

Vad ska man egentligen göra för att bli av med svullen mage? Tipsen får du här!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Russian Twist

Russian Twist

Russian Twist är en effektiv magövning som bygger grym bålstabilitet,
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Träningsprogram: Mage

Träningsprogram: Mage

För ett hett sixpack: Avsluta ditt träningspass med dessa övningar för magen!