Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Få en vältränad mage med crunches på boll

Crunches på pilatesboll är en riktigt effektiv magövning som aktiverar och stärker hela bukens muskulatur, framförallt tar den extra mycket på den raka bukmuskeln. Allt du behöver ha tillgång till är en pilatesboll, därför är denna övning perfekt att utföra när du tränar hemma likaväl som på gymmet. I denna enkla guide får du tipsen du behöver för att bygga stark och platt mage med synliga magrutor.

  • Vad är crunches på boll?
  • Vilka muskler tränas vid crunches på boll?
  • Hur gör man crunches på boll?
  • Vanliga misstag när man gör crunches på boll
  • Tips när man gör crunches på boll

Vad är crunches på boll?

Crunches på boll, eller sit ups på boll som det även brukar kallas, är en effektiv och enkel träningsövning för magen som framförallt aktiverar den raka bukmuskeln. Det enda redskapet du behöver ha tillgång till är en pilatesboll, vilket gör att övningen kan utföras när du tränar hemma likaväl som på gymmet.

Vilka muskler tränas vid crunches på boll?

De muskler som aktiveras när du gör crunches på boll är; raka bukmuskeln (M.  rectus abdominis) eller som det i dagligt tal kallas ”6-packet”, de yttre sneda bukmusklerna (M. obliqus externus abdominis) som går efter revbenen samt de inre sneda bukmusklerna (M. obliqus internus abdominis) som sitter innanför de yttre sneda bukmusklerna.

Hur gör man crunches på boll?

1. Placera dig på bollen så att din ländrygg ligger mitt på bollen. Benen ska vara böjda i 90 graders vinkel så se till att välj en lämplig storlek på bollen så att den varken är för stor eller för liten.

2. Spänn magen och pressa ned ländryggen i bollen, dra ihop revben och höft medan du kommer upp.

3. Gå tillbaka till utgångspositionen igen och upprepa övningen.

Vanliga misstag när man gör crunches på boll

Ett vanligt misstag är att man böjer sig för långt bakåt vilket medför att övningen tar mer på höften än på magmusklerna.

Tips när man gör crunches på boll

Det kan underlätta att gå upp på tårna i rörelsen för att ytterligare kunna kontrahera magmuskulaturen.

Tycker du att övningen är väldigt jobbig så underlättar det lite om du håller fötterna brett isär och om du tvärtemot tycker övningen känns lätt så sätter du ihop fötterna mer.

Rekommenderade produkter

 
Abilica FitnessBall

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Bli av med ballongmagen

Bli av med ballongmagen

Vad ska man egentligen göra för att bli av med svullen mage? Tipsen får du här!
 
Därför är psylliumfrön bra för magen

Därför är psylliumfrön bra för magen

Psylliumfrön är rika på fiber och används vid magproblem och viktminskning.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Sneda sit-ups (alternating crunches)

Sneda sit-ups (alternating crunches)

Sneda sit-ups tränar både de raka och sneda magmusklerna.
 
Träningsprogram: Mage

Träningsprogram: Mage

För ett hett sixpack: Avsluta ditt träningspass med dessa övningar för magen!
 
Recept: Proteinchokladbollar

Recept: Proteinchokladbollar

Socker- och glutenfria chokladbollar med mycket protein.
 
Recept: Proteinbollar

Recept: Proteinbollar

En chokladboll full av protein, sockerfri och med nyttigt fett. Gott till fikat!
 
Nyttiga chokladbollar med banan

Nyttiga chokladbollar med banan

Enkla chokladbollar på banan, kasein och havregryn.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Så bra är mjölksyrabakterier för din mage

Så bra är mjölksyrabakterier för din mage

Mjölksyrabakterier finns naturligt tarmarna och skyddar från skadliga bakterier.
 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Recept: Proteinbollar med keso

Recept: Proteinbollar med keso

Proteinbollar i smak av jordgubb med enbart tre ingredienser.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Omvänd sit-up (reverse crunch)

Omvänd sit-up (reverse crunch)

Få en vältränad magmuskulatur med den effektiva magövningen omvänd crunch.
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Knäindrag på boll (ball knee tuck)

Knäindrag på boll (ball knee tuck)

Knäindrag på boll är en magövning som ger styrka & flexibilitet i magmusklerna.