Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Knäindrag på boll (ball knee tuck)

Ett bra sätt att utmana din core och magmuskulatur är att sätta in ett balansmoment. Genom att utmana balansen tränas de inre musklerna. Denna övning sätter inte enbart magen på prov, här får även resten av överkroppen en lite muskelaktivering.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Placera dig i en armhävningsposition med fötterna på bollen.
  2. Spänn överkroppen genom att stå på raka armar och pressa ner axlarna mot rumpan.
  3. Spänn magen och dra in knäna mot bröstkorgen samtidigt som du krummar ihop överkroppen.
  4. Kontrollerat återgår du till utsträckt läge för att upprepa rörelsen.

Tips!

  • Fixera höften så den är stilla under hela rörelsebanan.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Raka magmuskler
  • Sneda magmuskler

Sekundära

  • Framsida lår
  • Rygg
  • Axlar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Få en vältränad mage med crunches på boll

Få en vältränad mage med crunches på boll

Crunches på boll är en effektiv magövning som aktiverar & stärker magmusklerna.
 
Recept: Proteinbollar

Recept: Proteinbollar

En chokladboll full av protein, sockerfri och med nyttigt fett. Gott till fikat!
 
Recept: Proteinchokladbollar

Recept: Proteinchokladbollar

Socker- och glutenfria chokladbollar med mycket protein.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Nyttiga chokladbollar med banan

Nyttiga chokladbollar med banan

Enkla chokladbollar på banan, kasein och havregryn.
 
Recept: Proteinbollar med keso

Recept: Proteinbollar med keso

Proteinbollar i smak av jordgubb med enbart tre ingredienser.
 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Vill du ha en övning som utmanar dina magmuskler ska du testa denna.
 
Proteinbars på fyra ingredienser

Proteinbars på fyra ingredienser

Gör egna proteinbars på enbart 4 ingredienser (som du förmodligen har hemma).
 
Russian Twist

Russian Twist

Russian Twist är en effektiv magövning som bygger grym bålstabilitet,
 
Hängande benlyft (hanging leg raises)

Hängande benlyft (hanging leg raises)

Hängande benlyft är en tuff övning med egen kroppsvikt för mage.
 
Recept: Raw Macabollar

Recept: Raw Macabollar

Dessa välsmakande macabollar är framtagna för dig om behöver en riktigt kick!
 
Träningsprogram: Mage

Träningsprogram: Mage

För ett hett sixpack: Avsluta ditt träningspass med dessa övningar för magen!
 
Omvänd sit-up (reverse crunch)

Omvänd sit-up (reverse crunch)

Få en vältränad magmuskulatur med den effektiva magövningen omvänd crunch.
 
Maghjulet (ab wheel)

Maghjulet (ab wheel)

Maghjulet är en tuff övning för magen, abdommen.
 
Liggande benlyft (lying leg raises)

Liggande benlyft (lying leg raises)

Bra men tung övning för magen som du kan variera väldigt mycket.
 
Toes-to-bar

Toes-to-bar

Lär dig utföra toes-to-bar - en utmanande magövning där greppet sätts på prov!