Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Knäindrag på boll (ball knee tuck)

Ett bra sätt att utmana din core och magmuskulatur är att sätta in ett balansmoment. Genom att utmana balansen tränas de inre musklerna. Denna övning sätter inte enbart magen på prov, här får även resten av överkroppen en lite muskelaktivering.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Placera dig i en armhävningsposition med fötterna på bollen.
  2. Spänn överkroppen genom att stå på raka armar och pressa ner axlarna mot rumpan.
  3. Spänn magen och dra in knäna mot bröstkorgen samtidigt som du krummar ihop överkroppen.
  4. Kontrollerat återgår du till utsträckt läge för att upprepa rörelsen.

Tips!

  • Fixera höften så den är stilla under hela rörelsebanan.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Raka magmuskler
  • Sneda magmuskler

Sekundära

  • Framsida lår
  • Rygg
  • Axlar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej