Plankan (the plank)

Plankan är en kroppsviktsövning som kan se enkel ut, men när du väl står där är den jobbigare än den ser ut. Plankan hjälper dig att bygga en stark bål men även uthålliga axlar. Övningen går att variera med alltifrån sidoplanka, gående planka, superman eller till att använda dig av en pilatesboll.

Utförande
Tips
Muskler som aktiveras

Utförande

Placera underarmarna på golvet med armbågarna under axelleden.
Ställ dig på tårna, så att kroppen blir rak som en planka.
Spänn magmusklerna och svanka inte.
Stå så länge du kan och har tryck på magmuskulaturen.

Tips!

Ha lätt anspänning i hela kroppen.
Pressa upp mellan skulderbladen för att på så vis låta bli att sjunka ner och tappa formen.
För en lättare variant kan du stå på knä.
För en tyngre variant ha armarna på en pilatesboll/bosuboll eller be någon placera en viktplatta på ryggen.

Muskler som aktiveras

Primära

Raka magmuskler

Sekundära

Sneda magmuskler

Plankan.

Var denna artikel till hjälp? Ja Nej

▲