Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Toes-to-bar

Toes-to-bar, TTB eller T2B är en övning som är populär inom crossfit. Den ger både styrka och uthållighet. Du tränar magmuskulaturen men även armar och greppstyrka får sig en rejäl omgång!

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Börja med att hänga i räcket med händerna något bredare än axelbrett.
  2. Börja med att föra knäna till armbågarna för att därefter sparka upp mot stången.
  3. Sänk ner dina ben till startposition

Den svårare varianten är de så kallade "strikta" toes-to-bar (strict toes-to-bar). När du gör strikta toes-to-bar tar du ingen fart alls, utan övningen ska utföras med full kontroll och här använder du fler muskler för att stabilisera din kropp samt för att hålla upp dig själv. De strikta toes-to-baren är bättre för att bygga upp din styrka, så se till att du kan göra några strikta med bra teknik innan du går på de kippade.

Tips!

  • Träna upp greppstyrkan, då det är det som brukar svika först.
  • Det finns en lättare variant som kallas "kippade" toes-to-bar (kipping toes-to-bar). Kippade toes-to-bar innebär att du svingar din kropp och kroppsvikten hjälper dig att få fart när du utför övningen.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Bukmusklerna
  • Höftböjare

Sekundära

  • Underarmar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Russian Twist

Russian Twist

Russian Twist är en effektiv magövning som bygger grym bålstabilitet,
 
Träningsprogram: Mage

Träningsprogram: Mage

För ett hett sixpack: Avsluta ditt träningspass med dessa övningar för magen!
 
Kabelcrunch (cable crunch)

Kabelcrunch (cable crunch)

Vill du utmana dina situps med mer vikt ska du testa denna övning!
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Hängande benlyft (hanging leg raises)

Hängande benlyft (hanging leg raises)

Hängande benlyft är en tuff övning med egen kroppsvikt för mage.
 
Omvänd sit-up (reverse crunch)

Omvänd sit-up (reverse crunch)

Få en vältränad magmuskulatur med den effektiva magövningen omvänd crunch.
 
Liggande benlyft (lying leg raises)

Liggande benlyft (lying leg raises)

Bra men tung övning för magen som du kan variera väldigt mycket.
 
Knäindrag på boll (ball knee tuck)

Knäindrag på boll (ball knee tuck)

Knäindrag på boll är en magövning som ger styrka & flexibilitet i magmusklerna.
 
Träna med gummiband

Träna med gummiband

Träna enkelt och var du vill med gummiband! Lätt att ta med och ger resultat!
 
Sneda sit-ups (alternating crunches)

Sneda sit-ups (alternating crunches)

Sneda sit-ups tränar både de raka och sneda magmusklerna.
 
Plankan (the plank)

Plankan (the plank)

Plankan hjälper dig att bygga en stark bål men även uthålliga axlar.
 
Sidorotation (alternate heel touches)

Sidorotation (alternate heel touches)

Sidorotation är en brännande övning för de sneda magmusklerna.
 
Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Kabelcrunch på boll (cable crunch on pilates ball)

Vill du ha en övning som utmanar dina magmuskler ska du testa denna.
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
 
Bli av med ballongmagen

Bli av med ballongmagen

Vad ska man egentligen göra för att bli av med svullen mage? Tipsen får du här!
 
Så påverkas kroppen av fruktos

Så påverkas kroppen av fruktos

Fruktos är en enkel sockerart som ofta används i gainers, sportdryck och bars.
 
Peter Bláha: Matschema, träning och kosttillskott

Peter Bláha: Matschema, träning och kosttillskott

Peter Bláha är känd tv-profil och aktiv inom CrossFit och rugby.