Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Det här betyder begreppen inom CrossFit

Träningsupplägg och inspiration

Är du nyfiken på CrossFit och vill testa på att börja träna? Eller vill du ha en bra genomkörare att kunna träna hemma eller på gymmet? Peter Bláha, tränar CrossFit på hög nivå och siktar på tävling. Han ger dig här en utmanande genomkörare.

  • Innan du börjar: liten ordlista
  • WOD

Bild: ProFitness

Liten ordlista

CrossFit grundar sig på en kombination av idrotter som utförs i cirkelträning på tid. Det är en sport för alla som vill utmana sig själva och träna hårt, men det är inte alltid så lätt för en nybörjare att förstå sig på de begrepp som förekommer. Nedan får du en liten ordlista på vanliga förkortningar. Läs mer om CrossFit och få tips i CrossFit: grunderna och CrossFit: kost & kosttillskott.

WODWorkout of the day, dagens träningscirkel
RPERate of percieved exertion, beskriver ansträngningsnivå tillsammans med en siffra
RFTRounds for time, antal varv på viss tid
BWBody weight, egen kroppsvikt som belastning
AMRAPAs many reps as possible, så många repetitioner du klarar / hinner
SquatsKnäböj
Push upsArmhävningar
BurpeesHöga hopp varvade med armhävning
Push-jerkPress med stöt upp
TGUTurkish get-up, från liggande till stående medan du håller en vikt stilla i sträckt arm
C2BChest to bar, dra dig upp i en stång tills bröstet nuddar stången
STOHShoulder over head, lyft en vikt från axlar till raksträckta armar
OTMOn the minute, varje minut
HSPUHand stand up

WOD

Vill du testa på CrossFit eller ha ett utmanande och tidseffektivt pass att kunna träna hemma för en riktig genomkörare? Peter Bláha rekommenderar nedanstående WOD, där du arbetar uteslutande med kroppsviktsövningar utan redskap.

Peters WOD

  • 100 squats
  • 100 situps
  • 100 pushups
  • 100 burpees

Träna passet i ovanstående ordning och så fort som möjligt. Starta en klocka innan du börjar. Nästa gång du tränar, ska du försöka göra en bättre tid. Tänk på att anpassa nivån så att du hela tiden klarar av att hålla en bra teknik i övningarna.

Extremt jobbig och effektiv träning!

Rekommenderade kosttillskott

 
RAW Rampage
 
Core BCAA Powder
 
Core Carbs
 
Core Casein
 
Core Whey Protein
 
Core Performance

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Crossfit Open WOD 21.3 & 21.4

Crossfit Open WOD 21.3 & 21.4

Crossfit Open WOD 21.3 och 21.4 är nu genomförda. Hur har det gått?
 
Crossfit Open 21.2: Hur gick det?

Crossfit Open 21.2: Hur gick det?

Crossfit Open fortsätter att utmana atleterna. Hur gick det för dom under 21.2?
 
Crossfit Open WOD 21.1

Crossfit Open WOD 21.1

Crossfit Open 2021 är i full gång och atleterna har gjort klart WOD nummer 1!
 
Vad är CrossFit Open?

Vad är CrossFit Open?

Det är dags för Crossfit Open! Hur går det till och vilka är med?
 
Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Ät rätt kost och kosttillskott för CrossFit. Peter Bláha ger dig tips.
 
Stor guide: Grunden inom CrossFit

Stor guide: Grunden inom CrossFit

Peter Bláha hjälper dig att förstå grunderna i CrossFit.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Louise Cederblad Staglianó - Crossfit

Louise Cederblad Staglianó - Crossfit

Louise är en crossfitatlet med bakgrund från dans, lär känna henne!
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Mikaela Norman - elit inom Crossfit

Mikaela Norman - elit inom Crossfit

Mikaela har varit aktiv Crossfitaltet i några få år men tillhör redan eliten.
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Crossfit-atleten Angelica Bengtsson

Crossfit-atleten Angelica Bengtsson

Lär känna den allsidiga Crossfit-atleten Angelica Bengtsson lite närmre.
 
Peter Bláha: Matschema, träning och kosttillskott

Peter Bláha: Matschema, träning och kosttillskott

Peter Bláha är känd tv-profil och aktiv inom CrossFit och rugby.
 
Träningsprogram: Mage

Träningsprogram: Mage

För ett hett sixpack: Avsluta ditt träningspass med dessa övningar för magen!
 
Alexander Elebro - Crossfit

Alexander Elebro - Crossfit

Alexander Elebro är en crossfitatlet med flera meriter, lär känna honom!
 
Viktor Långsved - Crossfit

Viktor Långsved - Crossfit

Viktor är en talangfull atlet inom crossfit, lär känna honom här!
 
Angelica Bengtsson till Crossfit Games

Angelica Bengtsson till Crossfit Games

Angelica Bengtsson är i full gång med att göra sig redo inför Crossfit Games!
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.