Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Peter Bláha: Matschema, träning och kosttillskott

Mat, träning och kosttillskott går ofta hand i hand när man sätter både korta och långsiktiga mål. Med rätt träning och anpassad kost och kosttillskott kommer man en bra bit på vägen. Här delar Peter Bláha med sig av hur en typisk tränings- och kostvecka ser ut.

Peter Bláha känner du kanske främst igen genom det kända tv-programmet Gladiatorerna. Förutom att vara en hård gladiator av pansar har han en gedigen träningsbakgrund och figurerat i flera sportsliga sammanhang. Peter har tidigare spelat rugby på landslagsnivå men är numera aktiv inom CrossFit och är passionerad som målmedveten i sin sport. Här får du ta del av hans hektiska träningsschema och kosthållning som har gjort honom till det kraftpaket bestående av pansar som han är.

Peter Bláha på gymmet med Core Preload + BCAA.

Vilken kosthållning har Peter?

Jag äter enligt Periodisk fasta, vilket innebär att jag äter allt mitt näringsintag mellan 14:00 och 22:00 på dagarna. Man kan självklart ha sin mattid mellan andra tider, men 14-22 passar mig och min vardag bäst. Jag ser till att få i mig en hel del protein, bra fett samt bra kolhydrater. Det blir mycket kött och kyckling som proteinkällor, avokado och frön som fettkällor samt grönsaker och rotfrukter som kolhydrater. Jag håller mig borta från bröd, pasta och mejeriprodukter, då de personligen inte ger mig något bra i utbyte.

Vilka kosttillskott rekommenderar Peter?

Jag rekommenderar proteintillskott under dagen för att hålla proteinintaget uppe samt aminosyror innan och under träningen. Därför tar jag Core Preload + BCAA två gånger om dagen som innehåller BCAA, kreatin och beta alanin, detta för att buffra kroppen med väldokumenterade tillskott som jag vet kommer öka min prestation och muskeluthållighet. Innan passet tar jag Core Performance som är en PWO som förutom innehåller uppiggande ämnen även har tillsatta kolhydrater, vilket gör att du har energi under hela passet.

Passen tömmer ofta kroppen på energi och det är viktigt att fylla på så snart som möjligt efteråt för att få ut maximalt av träningen, därför tar jag post-workout dryck som innehåller både protein och kolhydrater direkt efter träningen, exempelvis Core Gainer. Utöver det är det också viktigt att få i sig Omega-3, det smörjer dina leder, samt vitaminer och mineraler, så ett multivitamintillskott är att föredra. På kvällen tar jag ZMA och kasein för att återställa hormonbalansen och maximera återhämtningen under sömnen.

KosttillskottMorgonInnan träningUnder träningEfter träningKväll
Core PerformanceX
Core Preload + BCAAXX
SportdryckX
GainerX
VassleproteinX
KaseinX
ZMAX
Omega-3X
MultivitaminX
ALAX

Hur tränar Peter?

Jag kör CrossFit 5 dagar i veckan, ibland lägger jag in mer traditionell styrketräning 1 dag i veckan för att stärka upp svagheter eller rehabilitera där det behövs. Sedan lägger jag fokus på den typ av övningar jag för tillfället vill eller behöver bli bättre på. Måste jag bli bättre på exempelvis knäböj lägger jag in olika övningar som hjälper mig att utveckla just min knäböj, så som frontböj, goblet squat, overhead squat, boxjumps eller air squats. I dagsläget arbetar jag väldigt hårt på min axelmobilitet och ska jag ta mig till CrossFit Games som Master måste jag lägga ner mer tid på att både öka och stärka upp rörligheten i axlarna.

Ett CrossFit-pass baseras alltid på en så kallad WOD, workout of the day. Här kommer lite exempel och tips på CrossFit-pass. Tänk dock på att nivån och tempot kan och ska anpassas efter den teknik som du orkar hålla.

Peter Bláha med hantlar på gymmet.

WOD 1WOD 2WOD 3 (12 min AMRAP)
• 100 squats• 10 burpee boxjump overs (75 cm)• 3 hang squat snatch
• 100 sit ups• 500 m rodd• 6 burpee boxjump (75/60 cm)
• 100 push upsVila 12 minuter• 9 toes to bar
• 100 burpees• 500 m rodd• 12 ring push ups/HR push ups
• 10 burpee boxjump overs (75 cm)

WOD 1: Övningarna tränas i ovanstående ordning och så fort som möjligt. Du får inte påbörja dina 100 situps förrän du är klar med dina knäböj. Starta en klocka innan du börjar och sedan är det bara att kötta!

WOD 2: Burpee boxjump overs innebär att du först utför en burpee sedan hoppar du upp på boxen och ner på andra sidan där du gör en burpee, upp på boxen igen och ner på motsatt sida, repetera 10 gånger.

WOD 3: Utför övningarna i ordningsföljd och när du är klar med dina 12 stycken ring pushups har du utfört ditt första varv och det är bara att sätta igång med hang squat snatch igen. Du ska hinna med så många varv som möjligt på 12 minuter.

Det bästa med CrossFit är att nästa gång du kör samma pass har du en tid du ska försöka slå, riktigt bra motivation och drivkraft!

Tips! Vill du ha en utmanande och tuff cirkel för magen och få Peter Bláhas abs? Kika på videon nedan och testa dessa övningar!

Lycka till!

Peters val av kosttillskott

 
Core Performance
 
Core Preload
 
Core Whey Protein
 
Core Sports Drink+
 
Core Gainer
 
Diet ALA
 
Core ZMA
 
Core Casein

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Peter Bláha

Peter Bláha

Vår ambassadör Peter Blaha har flera år av träning i bagaget. Läs mer om honom!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
När ska jag ta mina kosttillskott?

När ska jag ta mina kosttillskott?

Olika kosttillskott passar att intas vid olika tidpunkter på dygnet.
 
Peter

Peter "Pansar" Bláhas tips för muskelökning

Peter Bláha ger sina bästa tips för att bygga muskelmassa effektivt.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Kost & kosttillskott för dig som tränar CrossFit

Ät rätt kost och kosttillskott för CrossFit. Peter Bláha ger dig tips.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Nå beachformen - Kosttillskott vid träning

Nå beachformen - Kosttillskott vid träning

Detta är del 2 i vår artikelserie för beachformen.
 
Kondition: Kom igång med träningen

Kondition: Kom igång med träningen

Förbättra din kondition och ta del av de positiva effekterna.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!