Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Sumomarklyft (sumo deadlift)

Sumomarklyft är en variant av den klassiska övningen marklyft, men här har du ett bredare avstånd mellan fötterna. I tävlingssammanhang är sumomarklyft en godkänd variant och kan vara en fördel att välja då lyftvägen blir betydligt kortare än vid de vanliga marklyften. Sumomark är en effektiv styrkeövning som aktiverar flera av kroppens stora muskler.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ dig nära skivstången med brett avstånd mellan fötterna och vinkla dem något utåt.
  2. Stången ska hållas i linje med fötternas mittpunkt.
  3. Ta ett höftbrett överhandsgrepp om skivstången, händerna kan löpa fritt innanför knäna.
  4. Fäll fram överkroppen vid startpositionen så att axlarna hamnar i linje framför händerna.
  5. Ta ett djupt andetag och lyft upp stången nära kroppen med rak rygg.
  6. När stången har lyfts upp över knäna rätar du upp rygg och höft så att du står helt upprätt.
  7. I samma kontrollerade bana sänker du kroppen och stången ner mot marken igen.

Tips!

  • Hur pass brett du väljer att står är högst individuellt, en del har fötterna nästan vid viktskivorna medan andra bara kör på något bredare än vid vanliga marklyft.
  • Tänk på att ryggen ska hållas i en neutral position under hela lyftet.
  • Håll ett högt och stolt bröst.
  • Nacken ska hållas i en naturlig position som följer ryggraden.
  • Fäst blicken en bit framför dig på golvet.
  • För stabilare och bättre grepp håll händerna i ett mixat läge, använd kalk eller dragremmar.
  • Vid tunga lyft kan även ett bälte vara användbart.
  • Ha så platta skor som möjligt, när du kör marklyft vill du komma så nära marken som möjligt.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Säte
  • Ländrygg

Sekundära

  • Framsida lår
  • Adduktorerna
  • Hamstring
  • Trapezius
  • Underarmar

Rekommenderade produkter

 
Lifting Straps
 
Lifting Straps
 
Weight Lifting Belt
 
Basic Gym Belt
 
Basic Gym Gloves
 
Womens Gym Belt
 
Training Glove Wm

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Raka marklyft (stiff-legged deadlift)

Raka marklyft (stiff-legged deadlift)

Raka marklyft tränar främst baksida lår.
 
Marklyft (deadlift)

Marklyft (deadlift)

Marklyft är en omtyckt basövning som tränar ben och rygg.
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Stående pull down (rope pull down)

Stående pull down (rope pull down)

Lat pulldown, även kallad Skidåkaren, tränar den breda ryggmuskulaturen.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Fjärde och sista delen i vår artikelserie. Utmana din maxstyrka!
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Chins (pull-ups)

Chins (pull-ups)

Chins är en dragövning som går ut på att hänga i en stång och dra sig upp.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Ryggresning (hyperextension)

Ryggresning (hyperextension)

Ryggresningar är en bra övning för hela ryggen.
 
Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd (dumbbell row)

Hantelrodd är en enarmsövning för träning av rygg.
 
Styrka utan muskeltillväxt

Styrka utan muskeltillväxt

Starkare men utan större muskler.
 
Latsdrag med smalt grepp (close grip lat pulldown)

Latsdrag med smalt grepp (close grip lat pulldown)

Latsdrag med smalt grepp är en bra övning för ryggen där även armarna aktiveras.