Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Sumomarklyft (sumo deadlift)

Sumomarklyft är en variant av den klassiska övningen marklyft, men här har du ett bredare avstånd mellan fötterna. I tävlingssammanhang är sumomarklyft en godkänd variant och kan vara en fördel att välja då lyftvägen blir betydligt kortare än vid de vanliga marklyften. Sumomark är en effektiv styrkeövning som aktiverar flera av kroppens stora muskler.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ dig nära skivstången med brett avstånd mellan fötterna och vinkla dem något utåt.
  2. Stången ska hållas i linje med fötternas mittpunkt.
  3. Ta ett höftbrett överhandsgrepp om skivstången, händerna kan löpa fritt innanför knäna.
  4. Fäll fram överkroppen vid startpositionen så att axlarna hamnar i linje framför händerna.
  5. Ta ett djupt andetag och lyft upp stången nära kroppen med rak rygg.
  6. När stången har lyfts upp över knäna rätar du upp rygg och höft så att du står helt upprätt.
  7. I samma kontrollerade bana sänker du kroppen och stången ner mot marken igen.

Tips!

  • Hur pass brett du väljer att står är högst individuellt, en del har fötterna nästan vid viktskivorna medan andra bara kör på något bredare än vid vanliga marklyft.
  • Tänk på att ryggen ska hållas i en neutral position under hela lyftet.
  • Håll ett högt och stolt bröst.
  • Nacken ska hållas i en naturlig position som följer ryggraden.
  • Fäst blicken en bit framför dig på golvet.
  • För stabilare och bättre grepp håll händerna i ett mixat läge, använd kalk eller dragremmar.
  • Vid tunga lyft kan även ett bälte vara användbart.
  • Ha så platta skor som möjligt, när du kör marklyft vill du komma så nära marken som möjligt.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Säte
  • Ländrygg

Sekundära

  • Framsida lår
  • Adduktorerna
  • Hamstring
  • Trapezius
  • Underarmar

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej