Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Raka marklyft (stiff-legged deadlift)

Raka marklyft är en variant av marklyft. Benen hålls dock i en mer rak och låst position, till skillnad från vanliga marklyft där du använder hela benen för att dra vikten uppåt. Övningen tar ordentligt på baksida lår och säte.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ dig nära skivstången, så att skivstången nästan nuddar smalbenen, med fötterna i axelbredd.
  2. Ta ett andetag och böj dig framåt med så raka ben som möjligt utan att krumma ryggen.
  3. Greppa stången ungefär axelbrett.
  4. Dra stången nära kroppen när du lyfter, tänk att rumpan ska bakåt och uppåt.
  5. Ryggen ska vara neutral och likaså nacken som ska följa ryggradens linje under hela lyftet.
  6. Lyft stången tills du står rakt med uträtta knän.
  7. Följ samma kontrollerade rörelse på vägen ner igen, med fortsatt raka ben (en liten böj får de ha).

Tips!

  • Tänk att du ska bakåt och uppåt med rumpan när du lyfter och även på vägen ner, till skillnad från ett rumänskt marklyft när du vill skjuta höften/rumpan bakåt.
  • Håll vikten jämnt fördelad över foten.
  • Glöm inte att spänna magen och använda din bålstabilitet. Det kommer göra dig starkare i övningen och minska skaderisken.
  • Använd kalk eller dragremmar om greppet sviker.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Säte
  • Hamstring
  • Ländrygg

Sekundära

  • Adduktorer
  • Trapezius
  • Underarmar

Hjälpmedel:

 
Lifting Straps
 
Lifting Straps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Marklyft (deadlift)

Marklyft (deadlift)

Marklyft är en omtyckt basövning som tränar ben och rygg.
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Sumomarklyft (sumo deadlift)

Sumomarklyft (sumo deadlift)

Sumomarklyft är en effektiv styrkeövning för säte och rygg.
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

Träningsövningar för rygg: Tre ryggklassiker

En muskulös rygg är a och o för en stark och god fysik.
 
Lårcurl (leg curl)

Lårcurl (leg curl)

Sittande lårcurl i maskin är en lätt övning för träning av baksida lår.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Fiddelie Bråthes 5-dagars träningsvecka - övningar och tips!

Fiddelie Bråthes 5-dagars träningsvecka - övningar och tips!

Inspireras av vår ambassadör Fiddelie Bråthe och hennes typiska träningsvecka.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Nå Beachformen - Träningsschema del 4

Fjärde och sista delen i vår artikelserie. Utmana din maxstyrka!
 
Styrka utan muskeltillväxt

Styrka utan muskeltillväxt

Starkare men utan större muskler.
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
5 träningstips för ökad muskelmassa

5 träningstips för ökad muskelmassa

Fem tips för att hjälpa dig öka din muskelmassa.