Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Benspark (leg extension)

Benspark, även kallat leg extensions, är en isolerande övning för framsida lår som utförs i maskin. Här arbetar du med kontroll och full muskelkontakt. En perfekt övning för styrka och volym i framsida lår.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ in maskinen så att du har ryggen mot ryggplattan och knäna i linje med maskinens led.
  2. Pressa upp vikten tills att du har benen i utsträckt läge.
  3. Sänk ner vikten kontrollerat.

Tips!

  • Håll spänning i magen och tänk på att svanken ska ha kontakt med ryggstödet hela tiden.
  • Låt anklarna vara avslappnade.
  • Kasta inte upp vikten, kontrollerad och jämn rörelse under hela rörelsebanan.
  • Du kan även prova att köra ett ben i taget.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Framsida lår

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Lårcurl (leg curl)

Lårcurl (leg curl)

Sittande lårcurl i maskin är en lätt övning för träning av baksida lår.
 
Benpress (leg press)

Benpress (leg press)

Benpress är en bra övning för framsida och baksida ben.
 
Tricepsextension med rep (rope tricep extension)

Tricepsextension med rep (rope tricep extension)

Tricepsextension är perfekt om du vill isolera triceps.
 
Ryggresning (hyperextension)

Ryggresning (hyperextension)

Ryggresningar är en bra övning för hela ryggen.
 
Liggande tricpesextension (lying tricep extension)

Liggande tricpesextension (lying tricep extension)

Liggande tricepsextension eller skull crushers som den också kallaa.
 
Utfall (lunges)

Utfall (lunges)

Utfall är en riktigt grym benövning som tränar hela benen och sätesmuskulaturen.
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Uppkliv på bänk (step ups)

Uppkliv på bänk (step ups)

Step ups är en riktig superövning för lår och rumpa.
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Frontböj (front squat)

Frontböj (front squat)

Frontböj är en knäböj där du har vikten framför dig.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Stor guide om kreatin

Stor guide om kreatin

Sanningen om kreatin en gång för alla!
 
Hemmaträning ben - med gummiband

Hemmaträning ben - med gummiband

Träna ben hemma med enbart gummiband som redskap
 
Allt om muskel- och ledhälsa

Allt om muskel- och ledhälsa

Så ska du träna och äta för att förbättra din muskel-och ledhälsa.
 
Träningsprogram: Träna ben hemma

Träningsprogram: Träna ben hemma

I den andra delen av vår benträning går vi vidare med mer avancerade övningar.
 
Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!
 
Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträningsprogram för hela kroppen.
 
Så använder du en foam roller

Så använder du en foam roller

Lär dig välja rätt foam roller och använda den rätt. 5 övningstips!