Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Benspark (leg extension)

Benspark, även kallat leg extensions, är en isolerande övning för framsida lår som utförs i maskin. Här arbetar du med kontroll och full muskelkontakt. En perfekt övning för styrka och volym i framsida lår.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ in maskinen så att du har ryggen mot ryggplattan och knäna i linje med maskinens led.
  2. Pressa upp vikten tills att du har benen i utsträckt läge.
  3. Sänk ner vikten kontrollerat.

Tips!

  • Håll spänning i magen och tänk på att svanken ska ha kontakt med ryggstödet hela tiden.
  • Låt anklarna vara avslappnade.
  • Kasta inte upp vikten, kontrollerad och jämn rörelse under hela rörelsebanan.
  • Du kan även prova att köra ett ben i taget.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Framsida lår

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
  Beach 2011: träningsprogram killar

Beach 2011: träningsprogram killar

Kom i beachform snabbt och effektivt.
  Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
  Benpress (leg press)

Benpress (leg press)

Benpress är en bra övning för framsida och baksida ben.
  Stor guide om kreatin

Stor guide om kreatin

Sanningen om kreatin en gång för alla!
  Utfall (lunges)

Utfall (lunges)

Utfall är en riktigt grym benövning som tränar hela benen och sätesmuskulaturen.
  Frontböj (front squat)

Frontböj (front squat)

Frontböj är en knäböj där du har vikten framför dig.
  Uppkliv på bänk (step ups)

Uppkliv på bänk (step ups)

Step ups är en riktig superövning för lår och rumpa.
  Allt om muskel- och ledhälsa

Allt om muskel- och ledhälsa

Så ska du träna och äta för att förbättra din muskel-och ledhälsa.
  BeachForm för tjejer - Del 1

BeachForm för tjejer - Del 1

Kom i sommarform med hjälp av detta fyrastegsprogram!
  Träningsprogram: Träna ben hemma

Träningsprogram: Träna ben hemma

I den andra delen av vår benträning går vi vidare med mer avancerade övningar.
  Bränn fett genom styrketräning

Bränn fett genom styrketräning

Läs om hur du kan boosta din fettförbränning genom styrketräning!