Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Frontböj (front squat)

Frontböj är en knäböj där du har vikten framför dig. Fördelen med frontböj är att den tvingar överkroppen att bli mer upprätt. Vanligtvis klarar man inte att ta lika mycket vikt i frontböj som vid vanliga knäböj, men det går att bli rejält stark i denna övning trots detta.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Placera stången i höjd med ditt bröstben.
  2. Greppa stången lite bredare än axelbrett. Kliv fram till stången och placera den mot framsidan av axlarna, ovanför nyckelbenet.
  3. Ta ett djupt andetag och skapa ett buktryck, lyft av stången.
  4. Ta två steg bakåt och ställ dig höftbrett med fötterna.
  5. Spänn magen och sätesmusklerna. Brösta upp dig.
  6. Böj dig ner genom att skjuta ut sätet, som om du satte dig ned på en stol.
  7. Gå så långt ner du klarar med bibehållen god teknik.
  8. Tryck upp igen genom att hämta kraft från lår och säte.
  9. Andas ut på vägen upp, andas in och upprepa.

Tips!

  • Håll huvud och nacke i en neutral position.
  • Är du stel i vrister och/eller lårben kan ett par lyftarskor vara till hjälp.
  • Har du lätt för att tippa fram när du utför frontböj tänk då på att lägga vikten mer på hälarna.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Framsida lår
  • Säte
  • Adduktorerna
  • Ländrygg

Sekundära

  • Vader

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Knäböj (Squats)

Knäböj (Squats)

Knäböj är en av basövningarna i gymmet
 
Knäböj med kettlebell (goblet squat)

Knäböj med kettlebell (goblet squat)

Bygg en stark rumpa och förbättra din rörligheten med goblet squat.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Bulgariska splitböj (bulgarian split squat)

Bulgariska splitböj (bulgarian split squat)

En skön variant på utfall som sätter balansen på prov.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Utfall (lunges)

Utfall (lunges)

Utfall är en riktigt grym benövning som tränar hela benen och sätesmuskulaturen.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Uppkliv på bänk (step ups)

Uppkliv på bänk (step ups)

Step ups är en riktig superövning för lår och rumpa.
 
Hantellyft framåt (front laterals)

Hantellyft framåt (front laterals)

Vill du träna framsidan av axlarna är hantellyft framåt ett säkert kort.
 
Benpress (leg press)

Benpress (leg press)

Benpress är en bra övning för framsida och baksida ben.
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Lårcurl (leg curl)

Lårcurl (leg curl)

Sittande lårcurl i maskin är en lätt övning för träning av baksida lår.
 
Raka marklyft (stiff-legged deadlift)

Raka marklyft (stiff-legged deadlift)

Raka marklyft tränar främst baksida lår.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Benspark (leg extension)

Benspark (leg extension)

Benspark är en isolerande övning för framsida lår som utförs i maskin.
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.