Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Knäböj med kettlebell (goblet squat)

Goblet squat är en variant av knäböj där du håller en vikt framför dig i brösthöjd och nära kroppen. Vikten kan vara i form av en kettlebell, hantel eller viktskiva. En fantastisk övning för rumpa, fram- och baksida lår samt bål men även för att träna upp rörligheten i höft, lår, ljumskar och fotleder.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa en kettlebell, hantel eller viktskiva med båda händerna och håll den i brösthöjd. Armbågarna ska peka nedåt.
  2. Ställ dig i en höftbredd position med tårna pekandes något utåt.
  3. Spänn magen och latsen, gå ner så långt du kan i en knäböj.
  4. Ryggen ska vara neutral under hela övningen och håll en stolt hållning med bröstkorgen.
  5. Pressa dig sedan upp till stående position.

Tips!

  • Pressa ut knäna så att de går i samma riktning som tårna pekar.
  • Ha vikten jämnt fördelat på fötterna.
  • Fäst blicken på ett fast föremål, uppåt eller rakt fram, under hela övningen. Det kommer leda till bättre balans och hållning.
  • Börja med att utföra övningen med en lätt vikt tills du kan bemästra den med rätt teknik och korrekt hållning.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Säte
  • Framsida lår
  • Adduktorerna

Sekundära

  • Vader
  • Ländrygg
  • Bål

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Knäböj (Squats)

Knäböj (Squats)

Knäböj är en av basövningarna i gymmet
 
Bulgariska splitböj (bulgarian split squat)

Bulgariska splitböj (bulgarian split squat)

En skön variant på utfall som sätter balansen på prov.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Frontböj (front squat)

Frontböj (front squat)

Frontböj är en knäböj där du har vikten framför dig.
 
Kettlebellsving (kettlebell swing)

Kettlebellsving (kettlebell swing)

Tränar hela kroppen och är en bra assistansövning för marklyft.
 
Ryckböj (overhead squats)

Ryckböj (overhead squats)

Overhead squats är en variant av knäböj som utmanar både rörlighet och styrka.
 
Upphopp (jumping squats)

Upphopp (jumping squats)

Upphopp är en fantastisk övning oavsett om du tränar hemma eller på gymmet.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Träna med gummiband

Träna med gummiband

Träna enkelt och var du vill med gummiband! Lätt att ta med och ger resultat!
 
Pistol squat

Pistol squat

Pistol squat är en övning som kräver styrka men även mobilitet och stabilitet.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träna explosivitet med Svenska Rugbylandslaget

Träna explosivitet med Svenska Rugbylandslaget

Följ med på ett hårt träningspass med Svenska Rugbylandslaget.
 
Hälsofördelar med kompressionsstrumpor

Hälsofördelar med kompressionsstrumpor

Läs mer om kompressionsstrumpornas effekt för träning och hälsa.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 
Hemmaträning ben - utan utrustning

Hemmaträning ben - utan utrustning

Träna ben hemma helt utan utrustning.