Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Pistol squat

Pistol squat, eller enbensböj, är en övning som kräver styrka men även mobilitet och stabilitet. En pistol squat är så djup att baksidan av låret vilar mot vaden och det andra benet är utsträckt rakt framför dig. En häftig och praktisk övning att kunna!

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ dig på ett ben med det andra rakt framför dig med ett lite böjt knä.
  2. Böj dig ner genom att böja knät tills baksidan av låret nuddar vaden och ditt andra ben är utsträckt rakt framför dig.
  3. Tryck upp dig genom att trycka ifrån med foten till startposition och upprepa.
  4. Ett ben i taget eller alternera mellan höger och vänster.

Tips!

  • Värm upp ordentligt och träna upp rörligheten.
  • Tänk på att spänna bålen och skapa stabilitet i kroppen samt höj bröstet och undvik att din axlar kommer framåt.
  • Gör rörelsen långsamt och kontrollerat.
  • Om du har svårt att göra övningen kan du träna genom att hålla i dig i ett band eller en pelare med en av dina händer.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Framsida Lår

Sekundära

  • Rumpa
  • Baksida lår
  • Vader

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Bulgariska splitböj (bulgarian split squat)

Bulgariska splitböj (bulgarian split squat)

En skön variant på utfall som sätter balansen på prov.
 
Knäböj (Squats)

Knäböj (Squats)

Knäböj är en av basövningarna i gymmet
 
Knäböj med kettlebell (goblet squat)

Knäböj med kettlebell (goblet squat)

Bygg en stark rumpa och förbättra din rörligheten med goblet squat.
 
Ryckböj (overhead squats)

Ryckböj (overhead squats)

Overhead squats är en variant av knäböj som utmanar både rörlighet och styrka.
 
Upphopp (jumping squats)

Upphopp (jumping squats)

Upphopp är en fantastisk övning oavsett om du tränar hemma eller på gymmet.
 
Frontböj (front squat)

Frontböj (front squat)

Frontböj är en knäböj där du har vikten framför dig.
 
Återhämtning med massagepistol

Återhämtning med massagepistol

Fördelar med en massagepistol och massage innan och efter träning.
 
Träna explosivitet med Svenska Rugbylandslaget

Träna explosivitet med Svenska Rugbylandslaget

Följ med på ett hårt träningspass med Svenska Rugbylandslaget.
 
Crossfit Open WOD 21.3 & 21.4

Crossfit Open WOD 21.3 & 21.4

Crossfit Open WOD 21.3 och 21.4 är nu genomförda. Hur har det gått?
 
Nyårslöftet: Bygga muskler

Nyårslöftet: Bygga muskler

Få inspiration kring kost och träning för muskelbyggning i vårt nyårslöfte!
 
Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna

Partnerträning - Träningspasset som tränar både de vanliga musklerna och skrattmusklerna

Testa dessa övningar och du kommer att känna i skrattgropar och muskler!
 
Träna ben: basövningar

Träna ben: basövningar

Bröst, biceps och lite mage men glöm inte benen!
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Peter Bláha: Matschema, träning och kosttillskott

Peter Bláha: Matschema, träning och kosttillskott

Peter Bláha är känd tv-profil och aktiv inom CrossFit och rugby.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Rörlighet och spänst med Leksands IF

Rörlighet och spänst med Leksands IF

Öva upp rörlighet och spänst tillsammans med Leksands IF herrlag i hockey.
 
Hemmaträning ben - med gummiband

Hemmaträning ben - med gummiband

Träna ben hemma med enbart gummiband som redskap
 
Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträning 5 dagar i veckan

Hemmaträningsprogram för hela kroppen.
 
Så bygger du en allsidig fysik

Så bygger du en allsidig fysik

Stark, snabb och smidig. Hur kan du utveckla alla de här områdena samtidigt?
 
Så kan du träna styrka hemma

Så kan du träna styrka hemma

Läs våra bästa tips på hur du tränar tungt & jobbigt även utan redskap.