Aktuella artiklar | Nystart 2022 | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Upphopp (jumping squats)

Upphopp är en fantastisk övning oavsett om du tränar hemma eller på gymmet. Superseta den med någon annan övning för att utmana mjölksyran eller lägg till den i ditt hemmapass för att få upp pulsen. Det bästa med upphopp är att du kan variera den så mycket, du kan ha höftbredd fotställning, sumo, hoppa upp på box och mycket mer.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ dig i önskad fotposition.
  2. Rak överkropp med neutral svank och lätt spänning i bålen.
  3. Gå ner som i en knäböj och försök komma så djupt ner som möjligt.
  4. När du är nere med rumpan trycker du dig explosivt uppåt och lättar fötterna från marken.
  5. På vägen ner ser du till att ha mjuka knän så att du kan möta kroppen och går direkt ner igen i en djup knäböj, utan att stanna upp.
  6. Upprepa tills du har gjort ditt utsatta antal.

Tips!

  • Brösta upp dig och ha alltid blicken rakt fram.
  • Knäna i samma riktning som tårna pekar.
  • Träna rörlighet för att komma så djupt ner som möjligt.
  • Testa att även hoppa ut med benen så du hamnar i en sumo position och kör vartannat hopp smalt vartannat hopp brett.
  • Utmana spänsten och hoppa upp på en bräda eller bänk.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Framsida lår
  • Säte
  • Adduktorerna
  • Vader

Upphopp.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
  Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
  Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
  Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Komplett styrketräningsprogram för dig som ligger på en medelnivå.
  Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
  Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
  Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Träningsprogram Basic: Kom igång med styrketräning

Helkroppsprogram på basnivå för dig som vill komma igång med styrketräningen.
  Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
  Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
  5 bästa magövningarna

5 bästa magövningarna

Variera din magträning med 5 mejslande varianter.
  Träningsövning: Snygga axlar med hantellyft

Träningsövning: Snygga axlar med hantellyft

Ett framåtlutande sidolyft tränar baksida axel.
  Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!