Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Bulgariska splitböj (bulgarian split squat)

Bulgarian split squat är en skön variant på utfall som sätter balansen på prov. Förutom att övningen ger bra kontakt med främre lår muskulatur och säte, är den perfekt för att träna upp stabiliteten och kontrollen på knä och höft. Övningen är utmanande att göra som den är utan vikter, men behöver du mer utmaning kan du lägga till vikt.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ta fram en bänk som är ungefär i knähöjd
  2. Ställ dig ett stort kliv från bänken med ryggen mot.
  3. Placera ena foten på bänken som är bakom dig.
  4. Stolt hållning, blicken framåt och balans i ståbenet
  5. Ta ett andetag och böj det främre knät
  6. Vänd rörelsen strax innan det bakre knät nuddar golvet.
  7. I toppen sträcker du ut det främre benet och upprepar rörelsen.

Tips!

  • Vill du ha mer utmaning och tyngre övning kan du ha hantlar i varsin hand eller en skivstång på ryggen.
  • Känn att du har din vikt på den främre foten som är på golvet.
  • Spänn bålen och ha en upprätt hållning genom hela rörelsen.
  • Experimentera med var det känns bäst att ha ditt arbetande ben.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Framsida lår
  • Säte
  • Adduktorerna

Bulgarian spit squat.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Push, pull, legs - en effektiv träningssplit

Vill du bygga muskler och träna minst 3 gånger/vecka? Prova push, pull, legs!
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram!
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Stor guide: Så bygger du starka ben - övningar och träningsprogram

Stor guide: Så bygger du starka ben - övningar och träningsprogram

Tips på hur du kan lägga upp dina kommande benpass för bäst resultat!
 
Fiddelie Bråthes 5-dagars träningsvecka - övningar och tips!

Fiddelie Bråthes 5-dagars träningsvecka - övningar och tips!

Inspireras av vår ambassadör Fiddelie Bråthe och hennes typiska träningsvecka.
 
Aerob och anaerob träning: skillnader och fördelar

Aerob och anaerob träning: skillnader och fördelar

Lär dig skillnaden mellan aerob och anaerob träning!
 
De 10 bästa magövningarna för en stark och väldefinierad mage

De 10 bästa magövningarna för en stark och väldefinierad mage

En stark bål är grunden för nästan all träning.
 
Så bygger du rumpa - 5 bästa övningarna

Så bygger du rumpa - 5 bästa övningarna

Lär dig hur rumpmusklerna fungerar och hur du kan träna dem effektivt.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Kan man träna bort det man äter? Så här fungerar träning och viktnedgång

Kan man träna bort det man äter? Så här fungerar träning och viktnedgång

Så viktig är kosten vid viktnedgång – mer än du kanske tror.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Bygg muskler med Denice Moberg - 5 dagars träningsschema

Bygg muskler med Denice Moberg - 5 dagars träningsschema

Ta del av Denice Mobergs 5-dagars träningsschema och tips!
 
Hemmaträning ben - utan utrustning

Hemmaträning ben - utan utrustning

Träna ben hemma helt utan utrustning.
 
Ansiktsdrag (face pull)

Ansiktsdrag (face pull)

Få till de där rundade axlarna samt stärka upp hållningen med denna övning.
 
Allt om att deffa: kost, träning och vanliga misstag

Allt om att deffa: kost, träning och vanliga misstag

Så deffar du utan att tappa muskler och energi.