Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Bulgariska splitböj (bulgarian split squat)

Bulgarian split squat är en skön variant på utfall som sätter balansen på prov. Förutom att övningen ger bra kontakt med främre lår muskulatur och säte, är den perfekt för att träna upp stabiliteten och kontrollen på knä och höft. Övningen är utmanande att göra som den är utan vikter, men behöver du mer utmaning kan du lägga till vikt.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ta fram en bänk som är ungefär i knähöjd
  2. Ställ dig ett stort kliv från bänken med ryggen mot.
  3. Placera ena foten på bänken som är bakom dig.
  4. Stolt hållning, blicken framåt och balans i ståbenet
  5. Ta ett andetag och böj det främre knät
  6. Vänd rörelsen strax innan det bakre knät nuddar golvet.
  7. I toppen sträcker du ut det främre benet och upprepar rörelsen.

Tips!

  • Vill du ha mer utmaning och tyngre övning kan du ha hantlar i varsin hand eller en skivstång på ryggen.
  • Känn att du har din vikt på den främre foten som är på golvet.
  • Spänn bålen och ha en upprätt hållning genom hela rörelsen.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Framsida lår
  • Säte
  • Adduktorerna

Bulgarian spit squat.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej