Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Latsdrag med smalt grepp (close grip lat pulldown)

Latsdrag med smalt grepp är en övning för överkroppen där alla muskler på övre delen av ryggen får jobba men även armarna. Latsdrag kan utföras på flera olika sätt med en rad olika handtag. Här går vi igenom hur det går till när du gör latsdrag med smalt grepp, exempelvis med ett v-handtag. Latsdrag aktiverar främst latissimus dorsi men även samtliga muskler kring dina skulderblad. En perfekt övning för att bygga en välutvecklad ryggtavla.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa handtaget.
  2. Sätt dig ner med låren under benstödet.
  3. Brösta upp dig och titta lätt uppåt.
  4. Tryck ihop och ned axlar och skulderblad för att hålla en korrekt hållning och position.
  5. Dra ner handtaget tills du når övre delen av bröstet.
  6. Återgå kontrollerat och upprepa.

Tips!

  • Släpp upp skulderbladen i toppläget eller håll dem låsta under hela övningen.
  • Stabil bål.
  • Kontrollerad rörelse, gunga inte i överkroppen.
  • Släpp inte upp för snabbt.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Latissimus dorsi

Sekundära

  • Biceps
  • Bakre axel
  • Rotatorkuff
  • Underarmar

Latsdrag smalt grepp.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
 
Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vårt program för 5 dagar.
 
Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
 
Bästa träningsformen för fettförbränning

Bästa träningsformen för fettförbränning

Bränn fett med rätt träning. Vilken träningsform är egentligen bäst?
 
Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform med många fördelar.
 
Latsdrag (lat pull down)

Latsdrag (lat pull down)

Latsdrag är en grym övning för ryggens yttre del (latsen).
 
Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Träningsschema: Fokus baksida lår och rumpa

Svårt att bygga baksida lår och rumpa? Testa detta träningsprogram och nå målet!
 
Träningsschema för 2 dagar i veckan

Träningsschema för 2 dagar i veckan

Kom igång! Träningsprogram för 2 dagar i veckan.
 
Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
 
Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Nå Beachformen - Träningsschema del 1

Träningsprogram för att bygga upp muskelmassan. Detta är del 1 i tema Beachform!
 
Träningsprogram: Rygg

Träningsprogram: Rygg

En genomkörare för ryggen med fem rekommenderade övningar.
 
Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Träningsschema: Så bygger du rumpa och ben

Få dig ett par snyggt muskulösa ben likt en hockeyspelare och testa detta pass!
 
Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Skivstångsrodd (barbell bent-over row)

Basövning där större delen av ryggmusklerna tränas samtidigt.
 
Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
 
Nå beachformen - Ät rätt

Nå beachformen - Ät rätt

Planera din kost och träning och låt det här bli sommaren du kommer i form!
 
Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
 
Träningsprogram: Ben

Träningsprogram: Ben

En rejäl genomkörare till benens alla muskler!
 
Kondition: Kom igång med träningen

Kondition: Kom igång med träningen

Förbättra din kondition och ta del av de positiva effekterna.
 
Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!