Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Pec deck (pec dec)

Pec dec är en bra isolerande övning för bröstmuskulaturen och främre delen av axlarna. Övningen liknar flyes i genomförande men genom att pec dec genomförs i maskin får du en jämnare belastning genom hela rörelsen samt att det är svårare att överbelasta i ytterläget.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Ställ in maskinens sittdyna och handtag så att du kan luta dina armbågar mot dynorna medan dina överarmar är horisontella.
  2. Pressa kontrollerat ihop dynorna med hjälp av bröstmuskulaturen så att de möts framför kroppen.
  3. Håll emot på vägen tillbaka.

Tips!

  • Sänk axlarna och brösta upp dig.
  • Känn att du pressar och nyper ihop bröstet.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Bröst

Sekundära

  • Främre axel

Pec-dec.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej