Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Dips

Dips är en klassisk basövning för bland annat bröstmuskulaturen, men övningen involverar också andra muskelgrupper i överkroppen. Övningen bygger på träning med den egna kroppsvikten och är en tung övning som ger både massa och styrka. Enkelt sagt är dips en riktigt bra övning som man absolut inte borde skippa.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa dipsställningen med ungefär en axelbredd.
  2. Hoppa eller kliv upp för att komma till startposition med raka armar och kroppen hängandes under.
  3. Du kan gärna böja på knäna för att samla ihop kroppen lite.
  4. Kom ner med kroppen genom att böja armbågarna och fortsätt ner så långt du kommer och känner dig bekväm med. I tävlingssamanhang ska axeln vara under armbågsleden.
  5. Pressa dig sedan uppåt enbart med armarna tills du har helt sträckta armar.

Dips är en tung övning som kräver träning för att man ska bli bra. Många klarar bara av ett fåtal repetitioner de första gångerna. Gör hellre lite färre repetitioner med god teknik än att kämpa med halvdana dips, och fokusera på att orka fler över tid.

Tips!

  • Värm upp dina axlar innan då det är en övning som lägger mycket tryck på axlarna.
  • Nyp åt skuldrorna och få armbågarna tätt mot kroppen så träffar du triceps bättre.
  • Använd dig av ett långt gummiband för att få lite hjälp att lyfta upp kroppen. Bandet fäster du enkelt på dipsställningen och sedan placerar du ena knät på bandet så att du får draghjälp uppåt när du gör dina dips.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Bröst (pectoralis major)
  • Främre axel

Sekundära

  • Triceps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel (triceps cable push downs)

Triceps pushdown i kabel är en isolationsövning för triceps.
  Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
  Tricepsextension med rep (rope tricep extension)

Tricepsextension med rep (rope tricep extension)

Tricepsextension är perfekt om du vill isolera triceps.
  Sittande tricepspress (seated french press)

Sittande tricepspress (seated french press)

French press involverar tricepsmusklerna.
  Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Tricepspress över huvudet (overhead tricep extensions)

Bygg större och fastare armar med stående tricepspress.
  Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
  Kabelflyes (cable flyes)

Kabelflyes (cable flyes)

Cabelflyes är en ultimat övning för bröstmuskulaturen, i cabelcross.
  Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
  Bröstpress i maskin (chest press in machine)

Bröstpress i maskin (chest press in machine)

Ställer lägre krav på koordinationen och bra nybörjarövning i gymmet.
  Hantelflyes (dumbbell flyes)

Hantelflyes (dumbbell flyes)

Isolerande styrkeövning för bröstmusklerna.
  Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Hemmaträning bröst och axlar - Med gummiband

Träna bröst och axlar efektivt hemma med enbart gummiband som redsakp.
  Kickback med hantel (dumbbell triceps kickback)

Kickback med hantel (dumbbell triceps kickback)

Bra tricepsövning som fungerar lika bra på gymmet som hemma.
  Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Nå Beachformen - Träningsschema del 2

Andra delen i vår artikelserie på fyra delar som kan guida dig till beachformen.
  Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Bröstpress i kabelmaskin (Cable chest press)

Lär dig bröstpress i kabelmaskin!
  Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress (dumbbell press)

Hantelpress är en utmärkt och enkel övning för bröstmuskulaturen.
  Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Nå Beachformen - Träningsschema del 3

Tredje delen i vår artikelserie som kan guida dig till att komma i beachform!
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover med hantel (dumbbell pullover)

Pullover är en koncentrerad bröstövning.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Liggande tricpesextension (lying tricep extension)

Liggande tricpesextension (lying tricep extension)

Liggande tricepsextension eller skull crushers som den också kallaa.