Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Matlådor | Ambassadörer

Dips

Dips är en klassisk basövning för bland annat bröstmuskulaturen, men övningen involverar också andra muskelgrupper i överkroppen. Övningen bygger på träning med den egna kroppsvikten och är en tung övning som ger både massa och styrka. Enkelt sagt är dips en riktigt bra övning som man absolut inte borde skippa.

  • Utförande
  • Tips
  • Muskler som aktiveras

Utförande

  1. Greppa dipsställningen med ungefär en axelbredd.
  2. Hoppa eller kliv upp för att komma till startposition med raka armar och kroppen hängandes under.
  3. Du kan gärna böja på knäna för att samla ihop kroppen lite.
  4. Kom ner med kroppen genom att böja armbågarna och fortsätt ner så långt du kommer och känner dig bekväm med. I tävlingssamanhang ska axeln vara under armbågsleden.
  5. Pressa dig sedan uppåt enbart med armarna tills du har helt sträckta armar.

Dips är en tung övning som kräver träning för att man ska bli bra. Många klarar bara av ett fåtal repetitioner de första gångerna. Gör hellre lite färre repetitioner med god teknik än att kämpa med halvdana dips, och fokusera på att orka fler över tid.

Tips!

  • Värm upp dina axlar innan då det är en övning som lägger mycket tryck på axlarna.
  • Nyp åt skuldrorna och få armbågarna tätt mot kroppen så träffar du triceps bättre.
  • Använd dig av ett långt gummiband för att få lite hjälp att lyfta upp kroppen. Bandet fäster du enkelt på dipsställningen och sedan placerar du ena knät på bandet så att du får draghjälp uppåt när du gör dina dips.

Muskler som aktiveras

Primära

  • Bröst (pectoralis major)
  • Främre axel

Sekundära

  • Triceps

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Kom igång: Träningsprogram för tjejer

Effektivt kom-igång-program för tjejer baserat på 3 dagar i veckan.
  Träningsschema för 5 dagar i veckan

Träningsschema för 5 dagar i veckan

Kör igenom hela kroppen med vår program för 5 dagar.
  Träningsschema för 4 dagar i veckan

Träningsschema för 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Kristoffers 4-dagars träningsupplägg

Svenskt Kosttillskotts medarbetare Kristoffer visar gymövningar för fyra pass.
  Träningsprogram: Bröstmuskler

Träningsprogram: Bröstmuskler

Ett komplett bröstpass i gymmet, med basövningar som bygger volym!
  Träningsschema för 3 dagar i veckan

Träningsschema för 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Träningsprogram: Styrketräning för elitmotionär

Fullspäckat träningsprogram med 5 pass, för dig som tränar ofta!
  Beach 2011: träningsprogram killar

Beach 2011: träningsprogram killar

Kom i beachform snabbt och effektivt.
  Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Vi tipsar: 9 anledningar att köra helkroppsträning

Det finns många anledningar till att börja träna helkroppsträning.
  Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram: Axlar och armar

Träningsprogram för axlar och armar, med superset!
  Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Träningsprogram: Styrketräning medelnivå

Komplett styrketräningsprogram för dig som ligger på en medelnivå.
  Kabelflyes (cable flyes)

Kabelflyes (cable flyes)

Cabelflyes är en ultimat övning för bröstmuskulaturen, i cabelcross.
  Träningstips till utomhusgymmet

Träningstips till utomhusgymmet

Här ger vi dig tips på övningar på utegymmet för att få ett fullgott styrkepass.
  Träningsövning: Pushdowns

Träningsövning: Pushdowns

Pushdowns är en enkel dragövning för triceps.
  Allt om bålträning

Allt om bålträning

En start bål är både snyggt och hälsosamt. Få en starkare bål med dessa tips!
  Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress (incline dumbbell press)

Lutande hantelpress är en bra övning för övre bröstmuskulaturen.
  Allt om överkroppsträning

Allt om överkroppsträning

Våra bästa tips till en stark och snygg överkropp.
  Träningsövning: Bänkpress med smalt grepp

Träningsövning: Bänkpress med smalt grepp

Bänkpress med smalt grepp aktiverar bröstmuskulaturen samt triceps.
  Beach 2011: träningsprogram killar - del 2

Beach 2011: träningsprogram killar - del 2

Få tips om effektiva övningar som hjälper dig på vägen att nå beachformen.