Mineraler

Mineraler behövs enbart i mycket små mängder, men är ändå viktiga för att vi ska må bra och för att allt ska fungera i kroppen. Under denna kategori hittar du livsnödvändiga mineraler i kombinerade och separata tillskott.

Mineraler för träning

Det finns en rad mineraler och spårämnen som har flertalet viktiga funktioner i vår kropp och som även har ett samband med träning och prestation. Magnesium och koppar ingår till exempel i flera hundra enzymer som är av stor vikt för flertalet processer i kroppen. Kalcium bidrar bland annat till en normal benstomme och muskelkontraktion, medan andra mineraler kan bidra till syretransporten eller fungera som antioxidanter.

  • Vad är mineralämnen?
  • Mineralintag och prestation
  • Hur påverkas ditt mineralbehov av din träning?
  • Mineralernas grundläggande funktioner

Vad är mineralämnen?

Mineralämen delas ytterligare in i makroelement och mikroelement (spårämnen) utifrån graden av förekomst i kroppen. Till kategorin makroelement räknas sju ämnen som utgör åtminstone 0,01 % av den totala kroppsvikten. Dessa är kalium, natrium, klor, kalcium, magnesium, fosfor och svavel. Mikroelementen innefattar mineraler som krävs i väldigt små kvantiteter (mindre än 100 mg/dag) och till denna kategori hör bl.a. järn, koppar, zink och jod.

Person som tränar som klappar ihop händerna så att ett moln av kalk syns.Mineraler har flera funktioner som är viktiga för din kropp.

Mineralintag och prestation

Vissa mineraler, såsom kalcium och fosfor, utgör byggstenar i skelett. Magnesium, koppar och zink krävs för att en rad enzymer, som har centrala metabola funktioner, ska fungera. Till mineraler hör även s.k. elektrolyter såsom natrium, kalium och klor. Dessa krävs bl.a. för att nervsystemet och musklerna ska kunna fungera samt för upprätthållande av vätskebalansen i kroppen. De är även vanligt förekommande i sportdrycker för att optimera vätskeupptag, minimera vätskeförlust och förhindra saltbrist.

I samband med hård träning uppstår skador på dina muskler, vilka noterats minska vid intag av antioxidativa vitaminer och mineraler. Bl.a. koppar, selen och mangan ingår i antioxidativa enzymer som därför kan vara avgörande för din prestation och utveckling. Träningsinducerad skada på muskeln gör att dess funktion nedsätts, att energigivande näringsämnen inte tas upp lika bra och att inlagringen av glykogen försämras.

Hur påverkas ditt mineralbehov av din träning?

Mineralbehov och träning för tankarna osökt till ökade förluster av natrium, kalium och klor, d.v.s. de mineraler som ofta förekommer i sportdrycker. Om du hör till gruppen uthållighetsidrottare eller tränar regelbundet i varm miljö, så bör du inta någon form av vätskeersättning som innefattar salter.

Det är heller inte ovanligt att järnbrister noterats hos idrottare eftersom förlusterna i svett och urin ökar i samband med träning. I varm miljö kan svettförlusterna uppgå till 1 mg i samband med fysisk aktivitet. Eftersom järn har väldigt dålig absorptionsgrad och endast 10% av järnet tas upp i magsäcken, så måste 10 mg extra tillföras via kosten. Eftersom det rekommenderade intaget av järn är 9 mg för män och 15 mg för kvinnor, så innebär det att järnbehovet från kosten dubbleras på grund av förluster i samband med träning.

Mineralernas grundläggane funktioner

MakroelemtFunktion
KalciumStimulerar skelett- och tandbildning. Initierar muskelkontraktion och krävs för nervimpulsöverföring. Minskar upptaget av fett i tarmen, ökad frisättning av fettsyror samt minskad produktion av fettsyror.
KlorKrävs för nervimpulsöverföring och produktion av saltsyra i magsäcken
MagnesiumIngår isom strukturell komponent i skelett. Stimulerar produktion av protein och vissa enzymer.
KaliumKrävs för initiering av nervimpulser, muskelkontraktion och pH-balansen
FosforStimulerar bildandet av skelett och krävs för optimal muskelfunktion.
Natrium Reglerar blodvolym, nervimpulsgenerering- och överföring, muskelkontraktion, pH-balans
SvavelpH-balans och leverfunktion

 

MikroelemtFunktion
KromEffektiviserar insulinets funktion
KoboltUtgör komponent i vitamin B12
KopparReglerar järnupptag, bildning av bindväv och hemoglobin
FluorStimulerar skelett- och tandbildning
JodUtgör central komponent i sköldkörtelhormonerna T3 och T4
JärnKrävs för syretransport i hemoglobin och myoglobin. Utgör central komponent i vissa enzymer. Stimulerar immunförsvaret.
ManganUtgör strukturell komponent i enzymer som ingår i energimetabolismen. Stimulerar skelettbildning och produktion av fettsyror
MolybdenHar en central roll i kolhydrat- och fettmetabolismen.
SelenUnderstödjer funktionen av det antioxidativa enzymet glutationperoxidas
ZinkStimulerar produktionen av protein (proteinsyntes), immunförsvaret, reperation av vävnad, energimetabolism och antioxidantaktivitet.

 

 

Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varutyp
Magnesium29 Järn13 Zink12 MSM12 Magnesium/Kalcium12 Selen11 Elektrolytblandning11 Kalcium9 PH-balans8 Jod7 Visa fler
Varumärke
Healthwell39 Holistic17 Svenskt Kosttillskott17 Solgar13 Thorne11 Pureness7 Närokällan6 BioCare5 Helhetshälsa5 Pharma Nord5 Visa fler
Form
Kapslar 88
Tabletter 37
Pulver 29
Flytande 12
Märkning
Vegan 106
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 168 produkter
Urval
Varutyp
Magnesium29 Järn13 Zink12 MSM12 Magnesium/Kalcium12 Selen11 Elektrolytblandning11 Kalcium9 PH-balans8 Jod7 Visa fler
Varumärke
Healthwell39 Holistic17 Svenskt Kosttillskott17 Solgar13 Thorne11 Pureness7 Närokällan6 BioCare5 Helhetshälsa5 Pharma Nord5 Visa fler
Form
Kapslar 88
Tabletter 37
Pulver 29
Flytande 12
Märkning
Vegan 106
Sortering
Popularitet
Core ZMA
180 kaps
Core ZMA
Kampanj
219 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.59 / 5
Magnesium L-treonat
90 tabl
Healthwell Magnesium L-treonat
399 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.81 / 5
Trippel Magnesium
90 kaps
Healthwell Trippel Magnesium
179 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.61 / 5
Core ZMA Pro
180 kaps
Core ZMA Pro
Kampanj
299 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Mag. bisglycinat
90 kaps
Healthwell Magnesium Bisglycinat
159 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.55 / 5
Magnesium Citrat
90 kaps
Core Magnesium Citrat
Kampanj
119 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.73 / 5
Magnesium 800
90 kaps
Healthwell Magnesium 800
139 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.66 / 5
Zink 25 Plus
90 kaps
Healthwell Zink 25 Plus
139 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.65 / 5
Core MSM Caps
180 kaps
Core MSM Caps
Kampanj
199 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.51 / 5
Järn Skonsam
90 kaps
149 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.79 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Healthwell Magnesiumtaurat
229 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
MSM Kapslar
180 kaps
Healthwell MSM Kapslar
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Kalium Complex
120 kaps
Core Kalium Complex
Kampanj
129 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Core Electrolytes
130 g
Core Electrolytes
Kampanj
159 kr
3,9
3.9
Betyg: 3.89 / 5
MultiMineraler
90 kaps
Healthwell MultiMineraler
199 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.9 / 5
Kalcium Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalcium/Magnesium
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.73 / 5
Diet Caps+
90 kaps
Diet Chromium Caps+
Kampanj
139 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.74 / 5
Core Zink
90 kaps
Core Zink
Kampanj
71 kr
89 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.66 / 5
Core MSM Plus
432 g
Core MSM Plus
Kampanj
199 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.19 / 5
Boron 9
90 kaps
Healthwell Boron 9
Nyhet
199 kr
Kalium+Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalium+Magnesium
199 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.42 / 5
Kalium 750
90 kaps
Healthwell Kalium 750
129 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.77 / 5
Cal-Mag Complex+
180 kaps
Core Cal-Mag Complex+
Kampanj
189 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
MSM Pulver
100 g
Healthwell MSM Pulver
69 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
MSM Pulver
400 g
Healthwell MSM Pulver
149 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Silica 250
90 kaps
Healthwell Silica 250
179 kr
3,9
3.9
Betyg: 3.94 / 5
Core Zink Pro
90 tabl
Core Zink Pro
Kampanj
139 kr
Kal-Mag-Zink
90 tabl
Healthwell Kalcium, Magnesium, Zink
Nyhet
129 kr
Järn, Folsyra, B12
90 kaps
159 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.33 / 5
Krom 200
90 kaps
Healthwell Krom 200
119 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.31 / 5
Kalcium 800
120 kaps
Healthwell Kalcium 800
149 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Selen 200
90 kaps
Core Selen 200
Kampanj
99 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Calcium Complex+
120 kaps
Core Calcium Complex+
Kampanj
139 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Muscle:ZMA
120 kaps
Self Omninutrition Muscle:ZMA
249 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.57 / 5
Zink 25
90 kaps
Healthwell Zink 25
99 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.82 / 5
Selen 200
90 kaps
Healthwell Selen 200
119 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.86 / 5
Core Multiminerals
90 tabl
Core Multiminerals
Kampanj
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Järn 20
90 kaps
109 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.68 / 5
Jod Kelp 200
200 tabl
Healthwell Jod Kelp 200
179 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.73 / 5
Elektrolytpulver
150 g
Better You Elektrolytpulver
179 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.3 / 5
Boron
120 kaps
Healthwell Boron
119 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Healthwell Koppar
90 kaps
Healthwell Koppar
129 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.4 / 5
Iron Caps Woman
90 kaps
Core Iron Caps Woman
Kampanj
99 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Magnesium
90 kaps
Holistic Magnesium
157 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.78 / 5
Silica Beauty Caps
120 kaps
Silica Beauty Caps
Kampanj
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Shilajit
30 g
Nature Provides Mountain Blood Shilajit
499 kr
Magnesiumglycinat
120 kaps
179 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.86 / 5
Mangan
90 kaps
Healthwell Mangan
129 kr
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
139 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Calcium/Mag
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
339 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
pH-Bas
255 g
Healthwell pH-Bas
10%
179 kr
199 kr
pH-Bas
1020 g
Healthwell pH-Bas
30%
314 kr
449 kr
Elektrolytpulver
120 g
Pureness Elektrolytpulver
20%
127 kr
159 kr
2,8
2.8
Betyg: 2.75 / 5
Elektrolytpulver
240 g
Pureness Elektrolytpulver
20%
215 kr
269 kr
2,8
2.8
Betyg: 2.75 / 5
Magnesium
100 tabl
Great Earth Magnesium
139 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.62 / 5
Zink
90 kaps
Holistic Zink
147 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
MultiMineral
90 kaps
Holistic Multimineral
235 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Kvällsmagnesium
120 kaps
20%
175 kr
219 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Lignisul MSM
200 g
Lignisul MSM
105 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
Lignisul MSM
500 g
Lignisul MSM
185 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
Magnesium Plus
90 kaps
Better You Magnesium Plus
199 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.82 / 5
Selen 100
90 kaps
Healthwell Selen 100
99 kr
3,6
3.6
Betyg: 3.57 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Better You Magnesiumtaurat
239 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesiumcitrat
120 tabl
Solgar Magnesium Citrate
239 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Zinc Picolinate
100 tabl
Solgar Zinc Picolinate
141 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.25 / 5
CalMag och Boron
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
259 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Magnesium
90 kaps
Thorne Magnesium Citramat
239 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
MSM + C
180 kaps
Upgrit MSM + C
245 kr
Kisel
90 kaps
Holistic Kisel
185 kr
Selen
90 kaps
Holistic Selen
157 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.71 / 5
Kalktabletter
500 tabl
159 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Bio-Selen+Zink
90 tabl
Pharma Nord Bio-Selen+Zink
235 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
MagnesiumOptimal
200 kaps
219 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Bio-Chrom
60 tabl
Pharma Nord Bio-Chrom
185 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
MSM + Vitamin C
120 tabl
Great Earth MSM + Vitamin C
129 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Magnesium-Kalcium
90 kaps
Holistic Magnesium-Kalcium
157 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kalcium
90 kaps
Holistic Kalcium
157 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Krom
90 kaps
Holistic Krom
159 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.2 / 5
Magnesiumdroppar
50 ml
Holistic Magnesiumdroppar
199 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Järnkomplex
100 tabl
109 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Koppar
90 kaps
Holistic Koppar
165 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kalium
90 kaps
Holistic Kalium
157 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.57 / 5
Trippel Zink
120 kaps
Pureness Trippel Zink
20%
175 kr
219 kr
Eko-Jod
100 kaps
155 kr
BasBalans
250 g
Holistic BasBalans
299 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Pureness OptiMSM
Hallon
Pureness OptiMSM
20%
183 kr
229 kr
Pureness OptiMSM
Mango Havtorn
Pureness OptiMSM
20%
183 kr
229 kr
Silicea
60 kaps
Original Silicea
199 kr
3,9
3.9
Betyg: 3.91 / 5
Potassium
100 tabl
Solgar Potassium
129 kr
2,5
2.5
Betyg: 2.5 / 5
Solgar Boron
100 kaps
Solgar Boron
109 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Basica Vital
200 g
Basica Vital
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Basica Vital
800 g
Basica Vital
459 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Ferronol
500 ml
Ferronol
139 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Bio-Magnesium
150 tabl
Pharma Nord Bio-Magnesium
249 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
SelenoPrecise
60 tabl
Pharma Nord SelenoPrecise
139 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Mangan
90 kaps
Holistic Mangan
149 kr
Bio-Zink
90 tabl
Pharma Nord Bio-Zink
129 kr
Jod
120 tabl
Better You Jod
99 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Basmineraler
150 tabl
CellBalans Basmineraler
79 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Silicea Kiselgel
500ml
Original silicea Kiselgel
159 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Resorb® Original
20 brustabl
Resorb Original
69 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
ZinkStatus
250 ml
139 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Selenium
60 kaps
Thorne Selenium
129 kr
MSM Pulver
200 g
Holistic MSM
169 kr
Zinkpikolinat
60 kaps
Thorne Zinkpikolinat
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Blutsaft
500ml
Blutsaft
189 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.79 / 5
Pändy Rehydrate
Green Apple/Elderberry
29 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Pändy Rehydrate
Passion/Peach
29 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Trippel Selen
60 kaps
Pureness Trippel Selen
20%
135 kr
169 kr
Kalciumcitrat D3
60 tabl
Solgar Kalciumcitrat med Vitamin D3
132 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Järnsaft
500ml
157 kr
Jod EKO
90 kaps
179 kr
Kalm+
270 g
Nyhet
329 kr
Ultralife
840 g
429 kr